Скачать или смотреть ¿Dormir Mal te Hace Perder Músculo? Lo que Nadie te Cuenta (Sarcopenia)

¿Dormir Mal te Hace Perder Músculo? Lo que Nadie te Cuenta sobre la Sarcopenia. Si eres mayor de 60 años y te despiertas cansado cada mañana, tu músculo podría estar enviándote una señal de alarma. En este video descubrirás por qué el mal sueño es más devastador para tu músculo que saltarse la cena. Lo que aprenderás:
Por qué el 75% de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo.
Los 3 mecanismos exactos que destruyen tu músculo cada noche de mal sueño.
Por qué tu músculo puede responder 40% menos a las proteínas después de dormir mal.
El protocolo médico de 7 noches para recuperar tu fuerza muscular.
Qué medicamentos para dormir pueden estar saboteando tu músculo sin que lo sepas.

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00:00 -La Señal de Alarma que Ignoras
¿Por qué despiertas más cansado de lo que te acostaste? Descubre la verdadera causa de la pérdida muscular después de los 60.

00:58 - La Verdad Sobre el Catabolismo Nocturno
Desmontamos el mito de "perder músculo cada noche". Aprende qué es realmente el catabolismo y por qué es necesario para tu salud.

03:27 - Los 3 Saboteadores Nocturnos de tu Músculo
Los mecanismos científicos exactos que están destruyendo tu músculo mientras duermes mal. Información que ningún canal automático te contará.

03:48 - Mecanismo 1: El Desastre Hormonal
Por qué el 75% de tu hormona del crecimiento depende del sueño profundo y cómo el cortisol descompone tu músculo cada mañana.

05:31 - Mecanismo 2: Resistencia Anabólica Nocturna
Descubre por qué tu músculo puede responder 40% menos a las proteínas después de una mala noche (como un teléfono que no carga).

07:27 - Mecanismo 3: Inflamación Crónica Silenciosa
Los "mensajeros de alarma" que recorren tu cuerpo 24/7 destruyendo músculo sin que te des cuenta. El efecto acumulativo de 5 años de mal sueño.

08:55 - ¿Te Está Pasando a Ti? Señales de Alarma
Autodiagnóstico: 3 preguntas para saber si el mal sueño está afectando tu músculo. Desde abrir frascos hasta cargar bolsas del súper.

10:45 - Poblaciones de Mayor Riesgo
Mujeres posmenopáusicas, diabéticos y usuarios de pastillas para dormir: por qué tienes mayor riesgo y qué hacer al respecto.

13:05 - El Protocolo de Sueño Muscular: 3 Fases
El método médico que uso con mis pacientes: preparación 3 horas antes, los 60 minutos dorados y mantenimiento nocturno.

22:27 - Plan de Acción: 7 Noches para Recuperar tu Fuerza
Protocolo progresivo y realista. Desde cambios simples (noches 1-2) hasta implementación completa (noches 5-7).

24:28 - Próximo Video.

Dr. Alberto Sanagustín
★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental
https://drsanagustin.substack.com
#SarcopeniaPrevencion #DormirMal #PerdidaMusculo #AdultosMayores

EVIDENCIA CIENTÍFICA:
Lamon S, et al. (2021): Privación sueño reduce síntesis proteica 18%
Wang Q, et al. (2023): Meta-análisis sueño-sarcopenia
Chen L, et al. (2024): Duración sueño y sarcopenia en mayores
Van Cauter E, et al. (1992): Hormona crecimiento y sueño profundo
Capiau A, et al. (2023): Riesgos medicamentos sueño en mayores

REFERENCIAS COMPLETAS:
https://www.albertosanagustin.com/202...

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.