Скачать или смотреть Как поддержать иммунитет в осенне-зимний период

ИММУНИТЕТ В ОСЕННЕ- ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Иммунитет — не таблетка и не волшебная настойка
Это динамическая система, которая реагирует на всё: сон, питание, стресс, физическую активность, даже на то, как Вы дышите и двигаетесь

🔹 Сон
Невозможно укрепить иммунитет, если Вы хронически не досыпаешь
Организм восстанавливает иммунные клетки именно ночью — особенно в промежутке с 23:00 до 03:00, когда активен гормон мелатонин. Поэтому спать нужно не просто долго, а по циркадным ритмам: ложиться до 23:00 и вставать около 6–7 утра

🔹 Витамин D
Витамин D влияет на активность макрофагов — тех самых клеток, что “поедают” вирусы и бактерии
💡Поэтому его уровень обязательно стоит проверять и при необходимости корректировать

🔹 Омега-3 жирные кислоты
Они снижают воспалительные реакции, регулируют баланс цитокинов и повышают чувствительность рецепторов к витамину D
Если перевести с научного — омега-3 делает иммунитет “умным”: он не переходит в аутоиммунную агрессию, но и не спит, когда вокруг вирусы

🔹 Физическая активность
Даже 30 минут движения в день — уже терапия
Во время работы мышц вырабатываются миокины — сигнальные молекулы, которые напрямую влияют на работу иммунных клеток и обмен веществ
Кроме того, активизируется кровообращение кожи, а кожа — это второй по значимости орган иммунной системы после кишечника.

🔹Питание
Иммунная система буквально строится из того, что мы едим
Белок — это “кирпичи” для антител. Цинк, железо, селен, витамины группы B — всё это необходимо для нормального ответа на вирусы и бактерии

🔹Стресс и восстановление
Хронический стресс способен выключить иммунитет — через постоянную активацию надпочечников

Важен не только отдых, но и способность замедляться: дыхательные практики, прогулки, контакт с природой, остеопатические сессии. Всё, что возвращает тело в ощущение безопасности, работает на иммунитет.

Иммунитет начинается не с таблеток, а с того, как Вы живете каждый день!

Будьте здоровы и берегите свою нервную систему🤗

Если Вам понравился пост, ставьте♥️

#Калуганевролог #консультациионлайн#врчостеопат#врачонлайн #интегративнаямедицина #превентивнаямедицина