Скачать или смотреть خداحافظی با عصا و ویلچر! 🚫 ۵ تمرین خانگی برای ساختن پاهای فولادی

#ورزش_سالمندان #تقویت_زانو #درمان_پادرد
به کانال Dr. Salamat خوش آمدید!
آیا می‌توانید بدون استفاده از دست و کمک گرفتن، از روی صندلی بلند شوید؟ 🪑 اگر پاسخ منفی است یا به سختی این کار را می‌کنید، زنگ خطر ناتوانی و زمین خوردن برای شما به صدا درآمده است! ⚠️
در این ویدیو، من یک روتین ورزشی تخصصی و کاملاً ایمن برای افراد بالای ۶۰ سال طراحی کرده‌ام. هدف ما بیدار کردن عضلات خواب‌رفته پا، "روغن‌کاری" مفاصل زانو و ساختن تعادلی است که مانع از زمین خوردن شما شود. خبر خوب؟ به هیچ وسیله یا باشگاهی نیاز ندارید!
آنچه در این کلاس ورزشی خانگی یاد می‌گیرید:
00:00 - تست حیاتی: آیا پاهای شما ضعیف شده‌اند؟ (حتماً انجام دهید)
01:17 - گرم کردن ۱: چرخش زانو و نرم کردن مفاصل
02:28 - گرم کردن ۲: پمپاژ خون در مچ پا (خداحافظی با ورم پا)
04:15 - حرکت اول: تقویت ساق پا روی صندلی (نشسته و ایمن)
05:48 - نکته طلایی: راه نجات فوری از گرفتگی (کرامپ) شبانه پا 🌙
07:17 - حرکت دوم: لولای لگن با دیوار (تقویت کمر و باسن)
09:19 - حرکت سوم: رژه با دیوار و ثبات مرکزی بدن
11:01 - حرکت چهارم: پشت ران ایستاده (عضله‌ای که تعادل شما را حفظ می‌کند)
13:00 - حرکت پنجم: رژه با ضربه دست (هماهنگی عصب و عضله)
15:08 - راز ۳۰٪: تنها ماده غذایی که برای عضله‌سازی در پیری نیاز دارید 🥩
17:00 - برنامه هفتگی: چطور این تمرینات را در طول هفته تقسیم کنیم؟
💡 چرا باید تا آخر ببینید؟
خیلی از سالمندان ورزش می‌کنند اما عضله نمی‌سازند! چرا؟ چون "قانون ۳۰٪" در تغذیه را نمی‌دانند. در انتهای ویدیو (دقیقه ۱۵:۰۸) راز تغذیه‌ای را فاش می‌کنم که اگر ندانید، تمام ورزش‌هایتان بی‌فایده می‌شود. این بخش را از دست ندهید.
. مطمئن شوید کانال را سابسکرایب کنید و زنگوله را بزنید تا ویدیوهای جدید را از دست ندهید! 😊

♦️ لینک ویدیوهای مشابه:
   • کشف جدید دانشمندان: با این ترفند ۳ دقیقه‌ا...  
   • توصیه فوری جراحان به سالمندان: این ورزش نش...  
   • بعد از ۶۰ سال این دو تمرین از پیاده‌روی خی...  
   • هشدار پزشک مغز و اعصاب: لطفاً این اشتباه ر...  
   • با این تمرین ۱ دقیقه‌ای، حافظه‌ت رو برگردو...  
   • چرا سالمندان ساعت ۳ صبح بیدار می‌شن؟ علت+د...  
   • راز خواب راحت و عمر ۱۰۰ ساله! فقط این ۷ نق...  
   • بعد از ۶۰-۷۰ سالگی چه ساعتی بخوابیم بهتره؟...  
   • ۵ عامل مرگبار برای سالمندان که کسی درباره‌...  
   • ۵ اشتباه غذایی که بعد از ۶۰ سالگی عضلاتتو ...  
   • این غذاهای به ظاهر بی‌خطر، درد آرتروزتو چن...  
   • 🔴مصرف این ۵ دارو می‌تونه مغزتو نابود کنه، ...  

🔻لینک سابسکرایب🔻
   / @dr.salamatlife  

Disclaimer :
________________________
This video is for general information only and should not be used for self-diagnosis and is not a substitute for diagnosis, examination, treatment and prescription or advice. You should not make any changes to your lifestyle or diet before consulting your doctor and getting a medical examination, diagnosis and advice. This video does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified medical care provider in person with any questions you may have about a medical condition.
____________________________
این ویدیو فقط برای اطلاعات عمومی است و نباید برای خود تشخیصی استفاده شود و جایگزینی برای تشخیص، معاینه، درمان و تجویز یا توصیه نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی، نباید هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدئو رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی‌کند. در مورد هرگونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه بصورت حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات پزشکی واجد شرایط راهنمایی بگیرید.راهکارهای تغذیه سالم
کاهش وزن و تناسب اندام
پیشگیری و مدیریت بیماری‌ها
ترفندهایی برای بهبود سبک زندگی
ورزش سالمندان در منزل، تقویت عضلات پا در خانه، درمان زانو درد شدید با ورزش، جلوگیری از زمین خوردن سالمندان، ورزش برای تعادل بدن، فیزیوتراپی زانو در منزل، درمان سستی پا و لرزش، ورزش های نشسته برای افراد مسن، تقویت ماهیچه ساق پا، ورزش مناسب افراد بالای ۶۰ سال، تغذیه برای عضله سازی در پیری، رفع گرفتگی عضلات پا در شب، درمان خشکی مفاصل، آرتروز زانو و ورزش، حرکات اصلاحی برای پا، زندگی سالم در دوران بازنشستگی، تقویت لگن و باسن، راه رفتن صحیح بدون عصا.
#ورزش_سالمندان #تقویت_زانو #درمان_پادرد #فیزیوتراپی_در_خانه #تعادل_بدن #سلامت_سالمندان #آرتروز_زانو #ورزش_درمنزل #سبک_زندگی_سالم #تقویت_عضلات#دکترسلامت