3 GÜNDE 3 KİLO VERME - HERKES YAPABİLİR - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK

Hepimiz özel günlerimiz yaklaştığında bir an önce fazla kilolarımızdan kurtulmak istiyoruz. 3 günde 3 kilo verdiren diyeti uygulayarak kilo problemlerimize veda edebiliriz. 3 kilo verme sanılanın aksine çok kolay uygulayabileceğiniz günlük yaşantınız içinde zorlanmadan yapabileceğiniz diyeti içerir. Sizde 3 kilo vermek istiyorsanız, videomu sonuna kadar izleyin.

İşte sağlığınızı riske atmadan 3 günde 3 kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

Diyetinize Dikkat Edin:

- Kalori Kısıtlaması: Günlük kalori alımınızı azaltın, ancak aşırıya kaçmayın. Kadınlar için 1200-1500 kalori, erkekler için 1500-1800 kalori genellikle yeterlidir.
- Protein Alımını Artırın: Protein, tokluk hissi sağlar ve kas kaybını önler. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi yüksek proteinli besinler tüketin.
- Sebze ve Meyve Tüketin: Düşük kalorili, yüksek lifli sebzeler ve meyveler tokluk hissi yaratır.
- Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şekerli içecekler, abur cuburlar ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Bol Su İçin:

- Günlük su tüketiminizi artırın. Su, vücudunuzu toksinlerden arındırır ve metabolizmanızı hızlandırır.

Egzersiz Yapın:

- Kardiyo: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) gibi kardiyo egzersizleri yaparak kalori yakın.
- Ağırlık Antrenmanı: Kas kütlesini korumak ve artırmak için ağırlık antrenmanlarına yer verin.

Yeterince Uyuyun:

- Uykusuzluk, hormon dengesini bozar ve kilo alımına neden olabilir. Günde 7-9 saat uyumaya özen gösterin.

Tuz Alımını Azaltın:

- Fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına yol açar. Bu nedenle tuz alımınızı sınırlayın.

Düzenli Yemek Yiyin:

- Öğün atlamayın ve düzenli aralıklarla yemek yemeye özen gösterin. Bu, metabolizmanızı aktif tutar.

Bu ipuçları hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sağlıklı ve uzun vadeli bir kilo yönetimi için kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. Ayrıca, herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.

#tugbayaprak

https://www.tugbayaprak.com/3-gunde-3...

Bana Ulaşmak İçin:

❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM :   / uzm.dyt.tugbayaprak  
❣️ WEB SİTESİ : https://www.tugbayaprak.com


İlginizi Çekebilecek Video Listemiz

1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

https://www.youtube.com/watch?v=gRuaI...

1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

https://www.youtube.com/watch?v=BpcZ3...

ONLİNE DİYET

https://www.youtube.com/watch?v=OAQxY...

SAFRA KESESİ AMELİYATI SONRASI BESLENME VE DİYET LİSTESİ

https://www.youtube.com/watch?v=DYosA...

POLİKİSTİK OVER HASTALIĞINDA BESLENME VE DİYET LİSTESİ

https://www.youtube.com/watch?v=Pv5qE...

DİYABET DİYETİ

https://www.youtube.com/watch?v=NkGBz...

MİDE RESETLEME

https://www.youtube.com/watch?v=07X4T...

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ

https://www.youtube.com/watch?v=gr-U8...

DUYGUSAL AÇLIK - GERÇEKTEN AÇ MISINIZ YOKSA DUYGUSAL AÇLIĞINIZ MI VAR ?

https://www.youtube.com/watch?v=duKOa...

İNSÜLİN DİRENCİNİ YENMENİN KURALLARI

https://www.youtube.com/watch?v=ZdFf_...

SÜREKLİ REJİMDESİNİZ AMA KİLO VEREMİYORSUNUZ? -NEDEN KİLO VEREMİYORUM

https://www.youtube.com/watch?v=swzLg...

TİROİDDE BESLENME VE DİYET ÖNERİLERİ - HAŞİMATO OLANLAR NELER YEMELİ

https://www.youtube.com/watch?v=D_TEK...