Скачать или смотреть Как оптимизировать программу растяжки и развития гибкости с помощью постизометрической релаксации

Это моя оптимизированная ежедневная программа растяжки. Она повышает гибкость и уменьшает боль в чувствительных зонах тела.

Я использую постизометрическую релаксацию — один из лучших способов повысить эффективность упражнений на растяжку.

Но будьте осторожны во время растяжки! Большинство людей выполняют растяжку неправильно: они неточны, недостаточны по времени, выполняются в неправильной осанке и т. д.

В этом видео мы обсудим, как правильно выполнять все эти упражнения на растяжку:

00:00 Постизометрическая релаксация
Как синхронизировать дыхание с растяжкой

01:36 Растяжка шеи
Оригинальные видео:
Растяжка верхней части трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку:    • 60 Second Stretches to Get Knots from Shou...  
Крестно-ключично-сосцевидная мышца:    • The SCM Muscle of the Neck | A Usual Cause...  
Растяжка лестничных мышц:    • Stretch Your Neck Scalenes Muscles | Scale...  

03:54 Растяжка грудных мышц (пекторальная растяжка)
Оригинальное видео:    • How to Stretch Your Chest | How to Fix Rou...  

05:17 Растяжка мышц бедра

06:32 Растяжка грушевидной мышцы
Оригинальное видео:    • Piriformis Syndrome: Why Posture Matters |...  

07:31 Самостоятельное расслабление передней зубчатой ​​мышцы
Старая версия растяжки зубчатой ​​мышцы:    • Relieving Serratus Anterior Muscle Pain: H...  
Измененная версия:    • Unique Serratus Anterior Stretching Exerci...  

08:46 Рекомендации по растяжке
Как восстановить гибкость, не причиняя боли, и как часто следует растягиваться

---

Отказ от медицинской ответственности
Вся информация, контент и материалы этого веб-сайта предназначены исключительно для информационных целей и не заменяют консультацию, диагностику и/или лечение у квалифицированного врача или медицинского работника.

Боль в спине, напряжение в шее, растяжение плеч или дискомфорт в запястьях — большинство из этих проблем являются кумулятивными, вызванными неправильной осанкой, неэффективной эргономикой и отсутствием целенаправленных движений. Этот канал создан, чтобы помочь вам понять свое тело и вернуть контроль над ним с помощью практических, научно обоснованных стратегий заботы о себе.

Вы узнаете, как:

устранить корень боли в спине, связанной с нарушением осанки,

применять стратегии облегчения боли в шее дома или в офисе,

и разработать собственную эргономичную программу ухода за собой — без гаджетов или постоянной терапии.

Хотите узнать больше?

🔹 РУКОВОДСТВО ПО ОСАНКЕ — Моя книга-бестселлер по самопомощи включает 15 эксклюзивных видео, предназначенных только для читателей. Доступно только на моём официальном сайте:
👉 https://oliviergirard.ch/en

🔹 АКАДЕМИЯ ОСАНКИ — Присоединяйтесь к моей самой полной онлайн-программе по осанке с пожизненным доступом к закрытой группе поддержки и возможностью персонального коучинга.
👉 https://oliviergirard.ch/en/posture-a...

📚 Посетите интернет-магазин, чтобы ознакомиться со всеми моими ресурсами в одном месте, включая книги, видеопрограммы и материалы для скачивания, которые помогут вам стать экспертом по осанке:
👉 https://oliviergirard.ch/en/shop

⚖️ Отказ от ответственности по медицинским вопросам
Материалы в этом видео предназначены исключительно для образовательных целей и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с лицензированным врачом по любым медицинским вопросам или состояниям.

📄 Полный отказ от ответственности: https://oliviergirard.ch/en/ytdisclaimer