Aprenda com Eliud Kipchoge: 5 Dicas Que Todo Corredor Precisa Saber!

Neste vídeo, eu analiso a forma de correr de Eliud Kipchoge e explico o que corredores como você e eu podemos aprender ao observar o maratonista mais rápido do mundo.

Lições Importantes da Forma de Correr de Kipchoge:
Cadência e Comprimento da Passada: Kipchoge mantém uma alta cadência com uma passada mais curta, o que ajuda a evitar a extensão excessiva. Isso permite que ele pouse o pé mais próximo ao centro de massa, reduzindo o impacto e aumentando a eficiência. Em vez de um forte ataque de calcanhar, ele tende a aterrissar no meio do pé ou com um leve toque de calcanhar, ambos os quais reduzem forças de frenagem desnecessárias.

Tempo Curto de Contato com o Solo: Mantendo o tempo de contato com o solo curto, Kipchoge maximiza a rigidez dos membros. Isso permite um eficiente retorno elástico, utilizando energia armazenada para impulsioná-lo para frente. Menos tempo no solo também significa menos energia perdida com a oscilação vertical, permitindo mais impulso para frente.

Rotação Eficiente da Parte Superior do Corpo: Kipchoge usa uma leve rotação do tronco sincronizada com a pelve. Essa contra-rotação controlada ajuda a armazenar e liberar energia de maneira eficiente através da "sling oblíqua anterior" (uma conexão entre a parte superior do corpo e os quadris). Essa rotação sutil auxilia na transferência de energia, tornando sua corrida mais poderosa e fluida, sem movimentos desnecessários.

Corrida Relaxada: Talvez um dos aspectos mais notáveis da forma de correr de Kipchoge seja o quão relaxado ele parece, mesmo em altas velocidades. Seus ombros, mãos e rosto permanecem relaxados, permitindo que ele conserve energia e permaneça eficiente. Esse estilo de corrida calmo e suave o ajuda a manter a consistência em longas distâncias sem tensão desnecessária.

Ao adotar algumas das técnicas de Kipchoge, como melhorar a cadência, encurtar o tempo de contato com o solo e permanecer relaxado, você pode melhorar sua própria eficiência e forma de correr. Seja você um corredor buscando um recorde pessoal ou apenas tentando melhorar sua técnica geral, aprender com a forma de correr de Kipchoge pode levar sua corrida a um novo nível.

Aproveite sua corrida e lembre-se de manter-se relaxado, eficiente e focado na sua forma!