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다이어트 정체기 뚫는 법‼️

다이어트 정체기(plateau)는
체중 감량이 멈추는 시기로,
신진대사가 느려지거나
몸이 적응하면서 발생합니다

이 시기를 극복하려면 아래 방법들을 시도해 보세요👍

1️⃣운동 변화로 자극 주기

• 강도 조절: 기존보다 운동 강도를 높이거나 새로운 운동(예: HIIT, 웨이트 트레이닝)을 추가하세요.

• 운동 종류 변경: 같은 운동이 반복되면 신체가 적응합니다. 새로운 운동을 도입해 다른 근육을 자극하세요.

• 운동 시간 추가: 운동 시간을 10~15분 늘리거나 하루에 2번으로 나누어 진행.

2️⃣칼로리 섭취 재조정

• 칼로리 재점검: 체중이 줄면서 신진대사가 감소해 기존 섭취량이 많을 수 있습니다. 현재 활동량에 맞게 조정하세요.

• 칼로리 사이클링: 하루 칼로리를 높였다가 낮추는 방식으로 몸의 변화를 유도.
• 예: 고탄수화물/고칼로리 날과 저탄수화물/저칼로리 날을 번갈아 적용.

3️⃣음식 종류 및 섭취 시간 변화

• 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육을 유지하고 대사율을 높이는 데 필수입니다.

• 나트륨 줄이기: 나트륨 섭취로 인한 체수분 증가가 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

• 간헐적 단식: 식사 시간을 제한하면 대사와 지방 연소에 변화를 줄 수 있습니다.

4️⃣수면과 스트레스 관리

• 충분한 수면: 하루 7~9시간의 숙면은 대사를 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움됩니다.

• 스트레스 관리: 스트레스는 코티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유도할 수 있습니다. 명상, 요가 등으로 관리하세요.

5️⃣신체변화에 집중

• 체중보다 사이즈 확인: 근육량 증가로 체중 변화가 없더라도 몸의 사이즈가 줄고 있을 수 있습니다.

• 인바디 측정: 체지방률, 근육량 변화를 확인하며 계획을 수정하세요.

6️⃣일상생활 변화

• 활동량 늘리기: 계단 이용, 산책 등 NEAT(비운동 활동 열량 소모)를 늘리세요.

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물을 마시면 대사와 배출 기능이 향상됩니다.

7️⃣목표 재설정 및 멘탈 관리

• 소목표 설정: 단기적인 목표로 동기를 부여하세요.

• 다이어트 일기 작성: 식단과 운동을 기록하며 습관을 분석하고 개선하세요.

정체기는 몸이 변화하는 과정에서 자연스러운 단계입니다. 조급해하지 말고 작은 변화를 꾸준히 시도해 보세요!🥰