Скачать или смотреть Загляни в описание👇

ЧЕК-ЛИСТ НА 30 ДНЕЙ
1️⃣ Диагностика (стартовая точка)

Минимальная база:
▫ глюкоза
▫ СРБ
▫ мочевая кислота
▫ билирубин общий
▫ АТ-ТПО
▫ по показаниям — вирусная нагрузка

Без понимания цифр — работа вслепую.

2️⃣ Снижение воспаления в ЖКТ

▫ убрать сахар, ультра-переработанные продукты
▫ ограничить глютен и молочку (по реакции)
▫ добавить сорбенты курсом
▫ ферменты — если есть тяжесть и вздутие
▫ цинк, хлорелла — поддержка детокс-систем

Главная цель — восстановить слизистую и микробиоту.

3️⃣ Питание, запускающее обновление

▫ режим без постоянных перекусов
▫ 3 приёма пищи
▫ белок в каждом приёме
▫ интервалы 12–14 часов (мягкий запуск аутофагии)

Аутофагия — это естественная «чистка» клеток. И да, она запускается проще, чем кажется.

4️⃣ Вода и лимфа

▫ 30 мл воды на кг веса
▫ ежедневная ходьба
▫ мягкая лимфодренажная активность

Минус воспаление → минус отёки → минус объёмы.

5️⃣ Сон и кортизол

▫ сон до 23:00
▫ минимум вечернего экрана
▫ дыхательные практики

Высокий кортизол = удержание воды и жира.

Если идти системно — за месяц можно:
✔ снизить отёчность
✔ убрать вздутие
✔ запустить снижение веса
✔ почувствовать лёгкость

В пятницу запускаем флешмоб по снижению воспаления и перезагрузке организма 🔥
Пошагово. Без экстремизма. С объяснениями «почему так».

Хочешь в команду — переходи по ссылке в шапке профиля 😍