Скачать или смотреть آموزش ددلیفت: تکنیک‌های کاربردی و حرفه‌ای

🌟 به ویدیوی آموزشی "آموزش ددلیفت: تکنیک‌های کاربردی و حرفه‌ای" خوش آمدید! 🌟

در این ویدیو، تکنیک‌های مهم و کاربردی برای اجرای صحیح حرکت ددلیفت را به شما آموزش خواهیم داد. ددلیفت یکی از حرکات پایه و اساسی در بدنسازی و پاورلیفتینگ است که به تقویت عضلات پشت، پاها و هسته بدن کمک می‌کند. اما اجرای نادرست این حرکت می‌تواند به ستون فقرات و دیگر نقاط بدن آسیب برساند. با یادگیری تکنیک‌های صحیح، می‌توانید از آسیب‌ها جلوگیری کرده و وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید.

🔹 مزایای یادگیری صحیح ددلیفت:

تقویت عضلات پشت و پاها: ددلیفت به شما کمک می‌کند تا عضلات پشت، پاها و هسته بدن خود را به خوبی تقویت کنید.
حفاظت از ستون فقرات: با اجرای صحیح حرکت، می‌توانید از ستون فقرات خود در برابر آسیب‌ها محافظت کنید.
افزایش قدرت و استقامت: با تمرین منظم و صحیح، می‌توانید قدرت و استقامت خود را بهبود بخشید و وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید.

🔹 آنچه در این ویدیو خواهید آموخت:

نحوه‌ی شروع و آماده شدن: آموزش دقیق نحوه‌ی آماده‌سازی بدن و گرفتن درست میله برای شروع حرکت ددلیفت.
اجرای صحیح ددلیفت: توضیح گام به گام نحوه‌ی اجرای حرکت ددلیفت از بلند کردن تا پایین آوردن وزنه.
سومو ددلیفت: آموزش تفاوت‌ها و مزایای سومو ددلیفت و نحوه‌ی اجرای صحیح آن.
ددلیفت‌های تاچ اند گو و دراپ اند گو: بررسی تکنیک‌های مختلف ددلیفت و مزایا و معایب هر کدام.
نکات مهم برای جلوگیری از آسیب: ارائه نکات کلیدی برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی به خصوص در ناحیه‌ی ستون فقرات.

🔹 نکات مهم:

همیشه به بدن خود گوش دهید و اگر احساس ناراحتی یا درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با پزشک یا مربی تناسب اندام مشورت کنید.
📌 برای دریافت ویدیوهای بیشتر در زمینه ورزش و تناسب اندام، کانال ما را سابسکرایب کنید و زنگوله را بزنید تا هیچکدام از ویدیوهای جدید ما را از دست ندهید!

👍 اگر از این ویدیو لذت بردید، لایک کنید و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید. نظرات شما برای ما بسیار ارزشمند است.

00:00 00:40 مقدمه
00:40 02:51 نحوه ی شروع و پوزیشن بدن قبل از بالاکشیدن هالتر
02:51 03:25 نحوه ی بالا کشیدن هالتر
03:25 04:03 Drop and go (D&G)
04:03 05:30 Touch and go (T&G)
05:30 06:36 Sumo Deadlift
06:36 07:09 راهکار برای جابه جایی راحت تر وزنه ها
07:09 07:52 پایان

--------------------------------------------------------------------------------------
منو توی اینستاگرام دنبال کن
@mahsarezaie_

بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم
   • تمرینات کراسفیت در خانه  

تمرین شکم و پهلو دوست داری؟
   • تمرینات شکم و پهلو  

درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر
   • راه های چربی سوزی  

بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم
   • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی  

تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن
   • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری بدن  

بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم
   • آموزش های عمومی  

دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟
   • آموزش های بارفیکس یا پول آپ  

بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم
   • آموزش های هنداستند یا بالانس  

چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟
   • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب  

بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم
   • آموزش های ددلیفت