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यह एक स्टेरॉयड हार्मोन (steroid hormones) है। टेस्टोस्टेरोन का निर्माण पुरुषों में अंडकोष (testicles) में होता है
इसके अलावा यह बहुत थोड़ी मात्रा में अधिवृक्क ग्रंथि (Adrenal gland) में भी बनता है।
पुरुषों में ये अधिक मात्रा में बनता है और महिलाओं में काम मात्रा में लेकिन जरुरी दोनों के लिए ही है
टेस्टोस्टेरोन करता क्या है?
इसके दो मुख्य काम है जैसे :
1: पुरुषों में मर्दाना बदलाव आना जैसे चेहरे पर बालों का आना, आवाज भारी होना, मसल्स का बड़ा और मजबूत होना आदि
2: इसका दूसरा ज़रूरी काम है सेक्स क्रिया में
लिबिडो (यौन इच्छा)
लिंग के इरेक्शन
पुरुष के मूड पर
खान-पान का टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव
क्या आप जानते है जो डाइट या भोजन खा रहे है वो कितना पौष्टिक और स्वस्थ है ?
क्या जो फ़ल और सब्ज़ी हम खा रहे है वो टॉक्सिक, केमिकल फ्री है ?
क्या जिस तरह से हम उसे पका रहे है वो स्वच्छ है ?
लाइफस्टाइल ख़राब होने की वजह से ख़तरनाक केमिकल, प्रेसेर्वटिवेस, पेस्टीसिड्स हमारे शरीर में घुस जाते है जिसकी वजह से
डिप्रेशन
डर
चिंता
मानसिक तनाव आदि
के कारण कम उम्र में ही टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने लगता है
बायोलॉजिकल कारणों से भी टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने लगता है
30 साल पार होने के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल अपने आप कम होने लगता है
यह क्रिया बहुत धीमी होती है
आजकल के परिवेश में इसकी रफ़्तार तेज हो गयी है
18-20 साल के बच्चों में टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने के शिकायत मिल रही है।
बायोलॉजिकल कारणों से भी टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने लगता है
30 साल पार होने के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल अपने आप कम होने लगता है
यह क्रिया बहुत धीमी होती है
आजकल के परिवेश में इसकी रफ़्तार तेज हो गयी है
18-20 साल के बच्चों में टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने के शिकायत मिल रही है। टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने से क्या होता है
मूड़ बदलने लगता है
चिड़चिड़ापन होने लगता है
ऊर्जा की कमी होने लगती है
मांसपेशियों में कमज़ोरी आने लगती है
हमेशा थकावट रहती है
सेक्स लाइफ भी आपकी ख़राब हो जाती है
8 नेचुरल तरीक़े जिनसे आप टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते है
अपने डॉक्टर से मिले और कोई भी बात न छुपाये
1: फिजिकल एक्टिविटी
इसमें सबसे महत्वपूर्ण है वेट लिफ्टिंग
पूरे प्लान के साथ वजन उठाना, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में भी मदद करता है
2. डाइट
ये आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप कितना स्वस्थ चीज़ ख़रीद रहे है और कितने अच्छे तरीके से पका रहे है
पैक फ़ूड जितना संभव हो परहेज करे।
हमेशा ताज़े फल और सब्जियाँ ही खऱीदे और इस्तेमाल करे।
खाने और पीने की पैक्ड चीज़ों के सामग्री पढ़ना सीखो।
टेस्टोस्टेरोन को नैचुरली बढ़ाने के लिए सबसे जरुरी है अच्छी फैट(चर्बी)
कोशिश करे कि गंदी फैट को न लें, जो जंक फ़ूड में छुपी होती है।
अच्छी फैट के कुछ सबसे आसान स्रोत्र
मछ्ली
बादाम
पीनट बटर
थोड़ी मात्रा में रेड मांस
प्रोटीन
टेस्टोस्टेरोन को सही ढंग से काम करने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है।
प्रोटीन के कुछ सबसे आसान स्रोत्र
अंडे का सफ़ेद हिस्सा
चिकन ब्रैस्ट (मुर्ग़े का सीना)
मछ्ली
मटन
शाकाहारी लोग whey प्रोटीन इस्तेमाल कर सकते है।
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
फलियां (legumes)
मल्टीग्रैन फ़ूड
3: तनाव, डिप्रेशन, प्रेशर को कम रखिये।
तनाव, डिप्रेशन, प्रेशर कोर्टिसोल हॉर्मोन पैदा करते है जो कि टेस्टोस्टेरोन का दुश्मन है।
4: विटामिन डी3 भी टेस्टोस्टेरोन के लिए बहुत ज़रूरी है
99. 9 लोगों में इसकी कमी होती है
विटामिन डी के कुछ सबसे आसान स्रोत्र
दूध
अंडे
सैमन मछली
मशरूम
सोया फूड
5 विटामिन और मिनरल्स
मिनरल्स में भी आप जिंक ले जो टेस्टोस्टेरोन को बनने में मदद करता है
विटामिन बी काम्प्लेक्स
6 . अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है टेस्टोस्टेरोन बनने के लिए।
7. जड़ी बूटियाँ (herbs)
अशवगंधा भी ले सकते है टेस्टोस्टेरोन बनने के लिए ग्रंथिओं को एक्टिव करता है
8. कॉस्मेटिक्स क्रीम और फाउंडेशन को इस्तेमाल न करे।
इसका सोयाबीन को भी कम मात्रा में लेना चाहिए, यह सीधे टेस्टोस्टेरोन लेवल पर असर करता है।
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