Вам говорили, что 10 000 шагов в день – залог здоровья после 60 лет? Забудьте! Новое исследование 2023 года потрясло медицинское сообщество, показав: специальные упражнения сидя дают на 27% больше функциональной силы для пожилых людей, чем простая ходьба. Эта информация скрывается миллиардной индустрией, потому что она переворачивает наше представление об эффективных тренировках.
В этом видео мы развенчаем мифы о ходьбе и саркопении – возрастной потере мышечной массы, которая после 30 лет забирает у вас 3-5% силы каждые 10 лет. К 70 годам вы можете потерять до 30% функциональной силы! Простая ходьба не способна это остановить, но 5 простых упражнений на стуле – могут!
Что вы узнаете в этом видео:
Почему ходьба, несмотря на пользу для сердца, бесполезна против саркопении и потери костной массы.
Какое исследование 2022 года показало, что "ходячая" группа теряла мышцы, а группа, выполнявшая упражнения с сопротивлением сидя – набирала!
Удивительное упражнение №1, которое увеличило плотность костной ткани на 19% у людей старше 65 лет и назначается даже после эндопротезирования суставов!
5 Упражнений на стуле, которые изменят вашу жизнь:
Подъём на носки сидя: Укрепляет "венозный насос", предотвращает отёки, варикоз и тромбы (улучшение венозного оттока на 41%!).
Разгибание коленей сидя: Защищает квадрицепсы, необходимые для подъёма по лестнице и вставания с низких поверхностей (разница в 20% мышечной массы с "ходячими"!).
Марш сидя (подъём коленей): Спасает от падений, укрепляя сгибатели бедра (снижает риск падений в 4 раза!).
Тяга резиновой ленты сидя: Восстанавливает осанку, устраняет сутулость и боли в спине/шее (улучшение сутулости на 8 градусов, снижение боли на 63%!).
Подъём со стула (приседание "сидя-стоя"): Ультимативное упражнение для долголетия, функциональной силы и плотности костей (риск смерти ниже в 5-6 раз, рост плотности костей на 19%!).
Эти упражнения занимают всего 15 минут 3 раза в неделю и доступны каждому. Начните сегодня, чтобы сохранить активность, независимость и качество жизни на долгие годы!
Делитесь в комментариях: сколько вам лет, из какого вы города/страны? Какое упражнение хотите попробовать первым? Считали ли вы раньше, что для здоровья достаточно только ходить?
#УпражненияДляПожилых #ЗдоровьеПосле60 #Саркопения #Долголетие #ФитнесСидя #ХодьбаМиф #ФункциональнаяСила #УпражненияНаСтуле #Остеопороз #АктивноеДолголетие #ЗдоровьеСуставов #МышцыСпины #ПрофилактикаПадений #10000Шагов #НаукаОЗдоровье
Дисклеймер:
Информация, представленная в этом видео, носит исключительно образовательный и ознакомительный характер. Перед началом любых физических упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы, или вы принимаете какие-либо лекарства, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом или квалифицированным специалистом по физической реабилитации. Не занимайтесь самолечением. Автор канала не несёт ответственности за возможные неблагоприятные последствия, возникшие в результате использования материалов видео без предварительной консультации с медицинским работником. Ваше здоровье – ваша ответственность.
Информация по комментариям в разработке