Как тренировать шею, если нет времени

Обычно в тренировках шее не уделяют внимания, кроме случаев, когда человек прицельно качается или занимается реабилитацией шейного отдела.

В видео рассказываю про простой подход с использованием комбинированных упражнений (шея + кор), которые легко добавить в тренировку, не увеличивая тайминг.

Таймкоды

0:50 шею нужно тренировать тем, кто занимается контактными видами: игровые виды и единоборства
2:35 тем, кто тренируется для качества жизни, тренировки шеи важны для сбалансированности тренинга и сохранения подвижности
3:15 простой подход к тренировкам шеи: выделение плоскостей и базовых шаблонов
4:45 безопаснее всего начинать со статики, а потом подключать динамику
6:25 основная сложность: включить упражнения для шеи в свои тренировки
07:15 используем комбинированные упражнения

Боковой наклон
7:35 удержание «чемодана»
8:43 боковая планка

Сгибание шеи
10:15 лодочка
11:05 мост на прямых нога

Разгибания шеи
12:09 удержание Сорренсона

15:26 время под нагрузкой, интенсивность и прогрессивное усложнение
19:50 упражнения в закрытой цепи: борцовские мосты
24:25 подведение итогов

---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:

телеграм https://t.me/+61eJ2Vh-dIJlYTRi

▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу https://evotraining.ru/plans?utm_sour...

▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров https://evotraining.ru/program-1?utm_...

▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы) https://evotraining.ru/bogachev?utm_s...