پایان کمردرد در ۳۶ دقیقه

تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه:
دلایل اصلی کمر درد چی هستن؟
چه تمرین‌هایی باعث کاهش کمردرد میشن؟
چه تمریناتی باعث قوی شدن کمر میشن؟
چه تمریناتی باعث کاهش گرفتگی عضلات میشن؟


کانال تلگرام:
https://t.me/khashayartalks

آموزش زبان:
https://www.instagram.com/exitwest.in...

منبع اصلی:
   • Protocols to Strengthen & Pain Proof ...  

سه حرکت McGill:
   • 3 Core Exercises You Should Do EVERYD...  


درد پشت:
   • How to Fix “Low Back” Pain (INSTANTLY!)  

00:00مقدمه
01:15اهمیت کمردرد
04:00عادت‌های مربوط به کمردرد؟
09:40آناتومی ستون فقرات
13:40آسیب‌های شایع در کمر
16:45تمرین Curl up
19:25تمرین Birddog
22:40تمرین side plank
25:00عضلات گردن
26:20عضلات پا و انگشتان
28:05تنفس شکمی
29:00آویزون شدن برای دیسک
30:15گرفتگی عضلات کمر
33:12تمرین‌های ذهنی