🌱FULL DAY OF EATING- moja forma po wakacjach🍕 rozgrzewające i proste przepisy👏🏻+TRENING 🏋🏻‍♀️

Hejka!

Witam w kolejnym WEGAŃSKIM i WYSOKOBIALKOWYM dniu z jedzenia- wiem, ze bardzo lubicie gdy pokazuje tez ile jem kalorii, ale szczerze- licze je tylko dla Was bo na co dzień raczej jem intuicyjnie i licze je czasem na wieczór. Czasem zjadam 2500 kcal, a czasem 1400 i dzięki temu mam spokojną głowę i brzuszek, bo jem adekwatnie do mojej potrzeby i dnia!

Tego dnia wyszło ok 1850 kcal! I OK 100g białka!

ŚNIADANIE

🥕Marchewkowy budyń jaglany

-35g kaszy jaglanej
-25g odżywki białkowej
-50g marchewki
-7g siemienia lnianego
-1/2 łyżeczki przyprawy do piernika lub cynamonu
-35 g jogurtu
-po 50g malin i borówek
-15g kokonella
TOTAL: 441kcal 30B 14T 48W

OBIAD

🌱ZIELONE TAJSKIE CURRY
(+/- moja porcja bo zjadłam w sumie ok 1/4 całości - jeśli gotujecie całość to pomnożenie składniki razy 4)

-50g cukinii
-50g papryki
-80g brokuła
-90g tofu
-50ml mleka koko 18%
-10-20 g pasty curry (najpierw dodajcie mniej bo niektóre są bardzo ostre!)
-10g sos sojowy
-olej ok 3G

-50 g ryzu

TOTAL 503 kcal 22B 19T 61W

KOLACJA:

🍕TORTILLA PIZZA + warzywka z dipem
-1 tortilla
-40g ketchupu
-20g pieczarek
-15g fety violife
-40g tofu
-garść kukurydzy mrożonej

Dip+warzywa
—60g ketchupu + woda + 15 g białka bez smakowego
-100g marchewki
-50g papryki

TOTAL 424kcal 26B/ 12T/ 52W

Przekąski:

•Wafle z awokado i pomidorem
•Jogurt sojowy z proteinowym musli i owocami
•Więcej waniliowego jogurtu sojowego

Total: 406 kcal 18b /13T/ 54 w

dwie kawki na mleku sojowym 78kcal 6b/4T/5w

DZIENNY TOTAL:
1852 kcal
102g BIALKA
62g TŁUSZCZY
220g WĘGLOWODANÓW