【筋トレ】スミスマシンの使い方や効果、種目のバリエーションを解説

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スミスマシンで行う事が出来る種目のバリエーションと、使い方の注意点や効果、そしてメリットなどを解説しました。
スミスマシンはリクライニングベンチと併用する事で、ほぼ全身の筋肉を鍛えることが出来ます。
今回ご紹介した種目は１３種類です。
※（ ）は主に鍛えられる筋肉です。
・ベンチプレス（大胸筋）
・インクラインベンチプレス（大胸筋上部）
・フロントショルダープレス（三角筋）
・バックプレス（三角筋）
・ベントオーバーローイング（広背筋）
・デッドリフト（広背筋、脊柱起立筋、ハムストリングス）
・チンニング（広背筋）
・斜め懸垂（広背筋）
・スクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
・カーフレイズ（下腿三頭筋）
・ナローベンチプレス（上腕三頭筋、大胸筋）
・アップライトローイング（僧帽筋、三角筋）
・シュラッグ（僧帽筋、三角筋後部）
１つの参考にしていただければと思います。

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