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근력 운동을 해야되는 이유

안녕하세요 !

요즘 현대인들은 바쁜 일상 속에서 운동 부족과 영양 불균형, 스트레스 등 건강관리에 소홀해지고 있는데요
이로 인해 체력이 떨어진다던지 체중이 증가하는 현상이 나타나고 있습니다
이런한 상황에서 규칙적인 운동 습관을 기르는게 중요할 것 같은데요
그래서 이번에는 근력 운동이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다


우리가 흔히 ‘근육량’이라 표현하는 것은 골격 근육에 해당합니다. 체중의 약 40%를 차지하는 근육은 뼈를 보호하고, 체형을 유지하고, 운동 기능을 수행하는 역할을 하는데요
근육량이 줄어드는 이유는 아주 간단한데요 신체 활동량이 줄어들면, 자연스럽게 근육이 줄어든다고합니다
여기에 나이가 들면 신체노화로 인해 근육세포의 수가 감소하면서 근육량이 급격히 감소하게 되는데요.
학계에서는 40대 이후부터 매년 1~2%씩 근육량이 감소한다고 보고 있습니다.

여기에 고열량 식사, 음주 등 근육 생성을 방해하는 생활습관까지 겹치면 근육은 점점 줄어들게 된다고 합니다
근육량 감소는 단순히 근육량이 줄어드는 데에서 그치지 않고, 여러 가지 질환을 불러일으킨다고하며 . 먼저 근육이 줄어들면 운동신경이 둔화되고, 뼈를 단단히 받쳐주지 못해 골절 위험이 커진다고 하며 관절 유연성도 감소하여 관절염 위험률이 높아진다고 하니 유의 해야겠습니다 .

근육이 줄어들면, 근육의 에너지원인 포도당이 몸에 계속 쌓이는데요. 이 때문에 당뇨병이 생길 수 있고. 뿐만 아니라 신진대사로 소비되는 칼로리 양이 줄어들어 혈액에 지방에 쌓이며, 심혈관질환 위험률이 대폭 상승 한다고 합니다

중요한 것은 나이가 들면서 근육량이 줄어들게 된다고 하는데요 .
근섬유가 빠르게 위축되고 수와 크기 자체도 줄어둘고 또 각종 신체기능이 떨어지면서 만성염증, 인슐린저항성 증가 등으로 근육세포가 점점 줄어든다고 합니다 하지만 노화에 따른 근육량 감소를 당연한 것으로 치부해선 안 될 것 같은데요 . 단순히 그 상태에서 그치지 않고 전신건강에 큰 영향을 미친다는 사실이 여러 연구를 통해 보고되왔고 이에 세계보건기구(WHO)는 근육량 감소 및 근력저하를 의미하는 질환으로 ‘근감소증’을 정식 질병으로 등재했습니다

우선 근육량이 줄면서 근기능과 골밀도가 떨어지면서 낙상 등 부상에 취약해지며 게다가 기초대사량도 낮아져 지방이 축적되기 쉽고 이는 결국 비만으로 이어질 수 있다고 하며
또 근감소증은 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 치매 등의 발생과도 연관이 깊다고 하는데요

따라서 전문가들은 적극적으로 근감소증을 예방해야 한다고 말합니다 . 노화에 따른 근육량 감소를 완전히 피할 순 없지만 근육량을 최대한 보존하고 감소속도를 늦춰 근감소증을 막아야 한다고 말하고 있고 전문가들이 한목소리로 강조하는 근감소증의 예방법은 ‘근력운동’입니다


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