10 bewährte Methoden, um schneller abzunehmen

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Du kannst Bauchfett verlieren und schlank werden in weniger als einem Monat. Ein Fitnesscenter-Abo und eine gesunde Ernährung sind ein Luxus, den sich nicht jeder leisten kann. Und manche von uns sind einfach zu beschäftigt oder zu faul, um die Zeit und die Mühe reinzustecken.

Als Folge davon hat sich die Fettleibigkeitsrate zwischen 1975 und 2017 verdreifacht: 1,9 Milliarden Erwachsene weltweit kämpfen mit Gewichtsproblemen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einfache, bewährte Methoden gibt, um einfacher und effektiver abzunehmen.

Zeitmarken0:37

Vor der Mahlzeit etwas essen. 1:18

Die Speisen scharf würzen 2:44

Gesunde Snacks essen. 3:37

Mehr schlafen. 4:28

Viel Tee trinken. 6:15

Sich mit der Farbe Blau umgeben. 6:54

Mit Multitasking aufhören.


Im Kühlen schlafen. 7:29

Die Lichter ausschalten. 8:08

Zusammenfassung

-Forscher an der Penn State University fanden heraus, dass ein Teller Suppe vor der Mahlzeit den Appetit zügelt.

Durch scharfe Speisen kann der Stoffwechsel längerfristig um 8 % erhöht werden.

-Besorge dir gesunde Snacks wie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Apfelschnitze, eine Nussmischung, Vollkorn-Cracker, Griechisches Joghurt mit Beeren und fettarmer Käse.

-Eine erholsame Nachtruhe ist besonders wichtig, damit die Körperfunktionen einwandfrei ablaufen.

-Tee (besonders Grüner Tee) ist die beste Wahl, weil darin jede Menge Antioxidantien enthalten sind, die beim Abnehmen helfen.

-Wir essen weniger, wenn der Farbkontrast zwischen dem Teller und der Nahrung höher ist.

-Wenn du mehrere Sachen gleichzeitig machst, werden deine Gedanken von einer Aufgabe zur nächsten gelenkt, fokussieren sich aber auf keine einzige wirklich – das gilt auch in Bezug auf das Essen.

Lachen verlängert das Leben und wirkt wie ein Mini-Aerobic-Workout.

-Personen, die bei einer Raumtemperatur von etwa 19°Celsius schliefen, verbrannten 7 % mehr Kalorien als diejenigen, die in wärmeren Räumen schliefen.

-Wenn man in dunklen Räumen schläft, wird die Gewichtsabnahme unterstützt.