Скачать или смотреть 【スクワット】しゃがんでそのままキープ！下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに

今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。下半身の筋力のアップやシルエットの引き締めに加え、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることによる、基礎代謝の向上も期待できます。

最後まで一緒に耐えていきましょう。

《やり方（順序）》
1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く足をハの字に開く
2.お尻から引きながら腰を落とす
3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする

《実施時間》
30秒×3セット

《トレーニングの流れ》

0:00 トレーニングスタート
0:16 1セット目
0:56 2セット目
1:36 3セット目

《トレーニングのポイント》

・背中が丸まらないようにする
・つま先よりも膝が前にでないようにする
・呼吸を止めないようにする

《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

《期待できる効果》
・下半身の筋力アップ+引き締め
・筋持久力の向上
・基礎代謝アップ
・精神的持久力の向上

《おすすめの頻度》
1日に1回で、最初は週2回目、慣れてきたら週3回

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#筋トレ #スクワット #立ち腹筋

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞