TYDZIEŃ KOLACJI! 🥪🥗 | 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na kolacje

Jeśli spodobał Ci się ten film, to będzie mi bardzo miło jeżeli zostawisz łapkę w górę i komentarz dla zasięgu, żeby więcej osób mogło go zobaczyć. Z góry dziękuję! ❤️

---------------------

Mój instagram:   / dietetykpowszechny  
Gotowe diety i ebooki: https://dietetykpowszechny.pl/sklep/?...
Diety indywidualne: https://dietetykpowszechny.pl/dieta-i...

---------------------

Przepisy z filmu:

1 dzień: Halloumi burger
- 1 bułka owsiana
- 40g sera halloumi
- 1/2 ogórka kiszonego
- kawałek papryki
- garść rukoli
- 1 łyżeczka majonezu light
- 1 łyżeczka sosu Sriracha
- 1 łyżeczka ketchupu

437kcal / 18g B / 19g T / 49g W

2 dzień: Naleśniki z twarożkiem
- 1 jajko
- 50ml mleka
- 50ml wody
- 55g mąki orkiszowej jasnej
- 1/2 łyżeczki ksylitolu
- 3g oleju
- 100g twarogu półtłustego + odrobina mleka + cukier wanilinowy + ksylitol
- garść borówek
- 5g płatków migdałów
*opcjonalnie - krem z białej czekolady

544kcal / 34g B / 17g T / 65g W

3 dzień: Omlet z warzywami
- 2 jajka
- 1/2 papryki
- 1/2 cukini
- 3g oleju
- 1 bułka
- 20g serka śmietankowego
- garść rukoli

497kcal / 25g B / 22g T / 49g W

4 dzień: Sałatka z tortellini
- garść rukoli
- świeże tortellini 80-90g
- 30g sera sałatkowego lub halloumi
- pomidory koktajlowe
- 5g orzechów włoskich
- sos: 8g oliwy z dowolnymi przyprawami

373kcal / 17g B / 20g T / 34g W

5 dzień: Ciabatta z pomidorami i mozzarellą
- 1 ciabatta
- 1/2 mozzarelli light
- pomidory koktajlowe
- 10g oliwy
- sól, pieprz, czosnek granulowany
- świeża bazylia

414kcal / 20g B / 16g T / 45g W

6 dzień: Bowl z wędzonym łososiem
- 60g łososia wędzonego na gorąco
- 40g kaszy bulgur
- garść rukoli
- 1/2 papryki
- 1/2 cukini
- kiełki słonecznika
- 25g sera camembert
- 5g oliwy
- 5g nasion słonecznika

456kcal / 29g B / 21g T / 38g W

7 dzień: Zupa krem z brokułów:
- brokuły
- kawałek pietruszki
- kawałek pora
- kawałek selera
- 1 cebula
- ząbek czosnku
- 30g śmietanki 18%
- 1 łyżka bulionu warzywnego
- 5g oleju

3 porcje: 295kcal / 14,4g B / 12g T / 39g W

- natka pietruszki
- 40g mozzarelli light
- 1 kromka chleba żytniego

143kcal / 10g B / 4g T / 18g W

---------------------

Montaż: Maciej Szczepanik
[email protected]

---------------------

Dziękuję za oglądanie!
Dominika