Chaturanga四柱式退阶练习：瑜伽砖辅助｜强化肩背

Описание к видео Chaturanga四柱式退阶练习：瑜伽砖辅助｜强化肩背

四柱式要点：

1.来到斜板式，双手推地，身体远离地面
肩胛骨向两侧，激活前锯肌（稳定肩胛骨的肌肉）。

2.重心往前移
从斜板来到四柱支撑，并不是直着往下，而是向前向下，假如重心没向前，手时会在手腕后方，手腕、手肘、肩关节都会容易受伤。
先来到斜板式，肩膀对齐手腕，脚跟往后推，头顶往前，肚脐收向脊柱，稳定肩关节，接着，吸气重心向前，肩膀超过手腕。

3.曲手肘向下，身体几乎平行与地面，大小臂垂直 90度
手肘朝着正后方，假如手肘打开或太靠近肋骨，都会伤害到肩关节。
肩头要朝前或稍微向上

Комментарии

Информация по комментариям в разработке

Похожие видео