Zona de Frequência Cardíaca e treino de Ciclismo

O QUE SÃO ZONAS DE TREINAMENTO?
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COMO CALCULAR SUA ZONA DE FREQUÊNCIA?
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TABELA PARA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Zona de treinamento 1 – Recuperação ativa – 55% a 65% =
Zona de treinamento 2 – Resistência – 66% a 75% =
Zona de treinamento 3 – Tempo - 76% a 85% =
Zona de treinamento 4 – Limiar de Lactato - 86% a 90% =
Zona de treinamento 5 – VO2 - acima de 90% =

TABELA DE FC PARA FTHR

Zona 1 - Recuperação ativa - menor que 68%
Zona 2 - Resistência - 69 a 83%
Zona 3 - Tempo 84 a 94%
Zona 4 - Limiar de Lactato 95 a 105%
Zona 5 - VO2 max - acima de 106%

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