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시니어 금지운동 TOP 10 ! 관절 망치는 습관 !

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시니어 금지운동 TOP 10 ! 관절 망치는 습관 !
건강을 지키기 위해 운동을 시작해도, 잘못된 운동은 무릎과 허리를 망가뜨릴 수 있습니다. 60대 이상 시니어는 먼저 운동 3대 원칙을 지켜야 합니다. 첫째, 무리하지 않고 점진적으로 강도와 시간을 늘리는 것입니다. 예를 들어 하루 30분 걷기를 33분으로 조금씩 늘리는 식입니다. 둘째, 유산소, 근력, 스트레칭을 균형 있게 수행해 심폐 기능, 근육량, 관절 유연성을 모두 유지합니다. 셋째, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 몸의 신호에 따라 강도를 조절합니다. 또한, 레그 익스텐션, 깊은 스쿼트, 경사 러닝머신, 높은 계단 오르기 등 관절에 부담이 큰 운동은 피하고, 하프 스쿼트, 의자 스쿼트, 가벼운 레그 프레스 등 안전한 대체 운동을 선택해야 합니다. 운동은 많이 하는 것보다 안전하게 하는 것이 가장 중요합니다.

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