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En este video, compartiré consejos esenciales para dormir mejor y mejorar la calidad del sueño. Descubre cómo despertarte con energía y energía con estos sencillos trucos para dormir. ¡La dieta y el ejercicio no importan si no duermes bien!
0:00 Introducción: Cómo mejorar la calidad del sueño
0:18 Dieta y calidad del sueño
1:00 Cómo dormir mejor con probióticos
1:24 Consejos para un sueño reparador
2:58 Más consejos para un sueño profundo
5:44 Glicinato de magnesio para mejorar el sueño
7:08 Cómo dejar de sentirte cansado por la mañana
¡Dormir desintoxica nuestro cerebro! Los azúcares refinados, la comida chatarra y los refrigerios nocturnos pueden interferir con el sueño. Si quieres dormir mejor, come más temprano. Para dormir mejor, haz tu última comida alrededor de las 5:00 p. m. Si te despiertas por la noche para orinar, el ayuno intermitente y una dieta baja en carbohidratos pueden ayudarte.
Los alimentos inflamatorios, como los cereales, también pueden interferir con el sueño. Las dietas ricas en carbohidratos aumentan la necesidad de vitamina B1, que reduce la ansiedad y la tensión.
El kéfir contiene probióticos que pueden aumentar la serotonina, que se convierte en melatonina, la hormona del sueño. El yogur de L. reuteri también contiene probióticos útiles para mejorar el sueño. Consuma ½ taza al día; no es necesario antes de acostarse.
Pruebe los siguientes consejos para dormir mejor y despertarse temprano sintiéndose fresco y con energía:
• Duerma en una habitación a una temperatura de entre 18 y 20 °C.
• Si tiene los pies fríos por la noche, intente dormir con calcetines abrigados.
• Las plantas en la habitación pueden ayudar a oxigenar el espacio y mejorar el sueño.
• Cuanto más oscuro sea el ambiente, mejor.
La luz inhibe la melatonina. La luz azul de la computadora o el teléfono estimula la energía, mientras que la luz infrarroja ayuda a relajarse. Alrededor del 50 % de los rayos del sol son infrarrojos y pueden penetrar varios centímetros en el cuerpo. La luz infrarroja ayuda a producir vitamina D, vital para dormir y aumentar la melatonina.
Dado que la cultura nos ha alejado de la exposición al sol, la calidad del sueño ha disminuido. El alcohol produce cansancio, pero interfiere con el sueño profundo. La cafeína, el té, el café y el chocolate actúan como estimulantes e impiden el sueño.
Aumenta el ejercicio para mejorar el sueño. Los estiramientos y los masajes también pueden ayudarte a relajarte. Aquí tienes algunos consejos adicionales para un sueño profundo que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño:
• Duerme sobre tu lado derecho
• Concéntrate en respirar por la nariz
• Reduce el estrés para dormir mejor
• Asegura una ingesta adecuada de sodio para mantener niveles saludables de cortisol
• Aumenta la ingesta de potasio
• Consume glicinato de magnesio en polvo una hora antes de acostarte
• Máquina de sonido
• Sonidos binaurales
• Usa aceites esenciales (nardo, vetiver)
Dr. Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, es un quiropráctico especializado en cetogénesis saludable y ayuno intermitente. Es autor del best seller The Healthy Keto Plan (El plan Keto saludable) Es también el director de Dr. Berg Nutritionals. En estos momentos no ejerce como médico, sino que se dedica a educar al público sobre temas de salud a través de las redes sociales.
Descargo de responsabilidad. El Dr. Eric Berg recibió su título de Doctor en Quiropráctica del Palmer College of Chiropractic en 1988. El uso de la palabra “doctor” o la abreviación Dr. asociado a su nombre se refiere solamente a ese título.
El Dr. Berg ostenta licencias de quiropráctica en los estados de Virginia, California y Luisiana, y aunque mantiene su licencia en activo, no ejerce como quiropráctico en ningún estado y no atiende a pacientes. Educar al público es ahora su ocupación a tiempo completo. Este video se presenta solamente a título informativo. No debe usarse para auto diagnosticarse y no sustituye ni puede sustituir a un examen médico. No debe usarse como curación, tratamiento, diagnóstico, receta o recomendación. Este video tampoco establece un vínculo entre doctor y paciente entre el Dr. Berg y usted. No debe hacer ningún cambio en su régimen alimenticio o dieta sin antes consultar con un médico y pasar un examen médico, diagnóstico y recomendación. Busque siempre el consejo de un médico o cualquier profesional de la salud y dirija sus preguntas sobre enfermedades a dicho profesional. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals y Dr. Eric Berg, D.C. no se hacen responsables ni están sujetos a ninguna responsabilidad civil por cualquier consejo, tratamiento o diagnóstico o cualquier otra información, servicio o producto que obtenga a través de este video o página web.
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