Скачать или смотреть CÓMO PERDER GRASA EN EL ABDOMEN - Live TikTok @tuzonadeentrenamiento

Es muy importante que sepáis que para perder grasa NO HAY QUE HACER NINGÚN EJERCICIO EN CONCRETO.

Queda muy bonito poner: Sesión de abdominales para aplanar el abdomen, o glúteos marcados con estos ejercicios... Pero en realidad lo único que vamos a conseguir es aumentar la masa muscular, y no una pérdida de grasa.

Eso se traduce en aumento de peso en la báscula y posterior abandono.

Si alguien os dice alguna vez que con una sesión de abdomen vais a perder grasa, o no sabe de lo que habla, o está mintiendo.

¿Cuántos habéis hecho sesiones de abdomen pensando que ibais a quemar grasa?

¿Cuántos habéis hecho sesiones de de brazos pensando que ibais a afinar el brazo?

¿Y de glúteo?

Es muy fácil pensar que cuando un músculo quema al entrenarlo, es que en realidad está quemando grasa, pero no. Quema el músculo simplemente porque le sometes a un estímulo continuo al que no está acostumbrado.

EL CUERPO ES MUY INTELIGENTE, y guarda la grasa hasta que le obligamos a que empiece a quemar, pero no por un ejercicio, y si no por una estrategia completa para obligarle a que tire de esa fuente de energía que guardamos en el cuerpo.
¿Cuál es esa estrategia?

Mejor estrategia para reducir grasa corporal:

En iniciación:
No centrarse en pérdida de grasa, si no en mejorar nuestra nutrición, aumentar la base de verduras, vegetales, escoger opciones saludables en vez de procesadas o muy calóricas.
HÁBITO DE ENTRENAMIENTO
Mejorar la fuerza con ejercicios globales de todo el cuerpo (queman más calorías). Mínimo 2 veces a la semana con circuitos de ejercicios de 10 a 15 repeticiones sin llegar al fallo. Aumentar el NEAT diario. Sesiones de intervalos de intensidad moderada, o mezclando con ejercicios de fuerza. Descansar correctamente.
No pesarse (aumento de masa muscular al principio siempre, y la grasa no se empieza a perder hasta las 2-3 semanales, y en mujeres a veces más). Medir contornos a partir de la semana 3.
Hidratarse bien.
No tomar suplementación.

Cuando ya llevan 1-2 meses habituados a entrenar, pasamos al siguiente nivel

En personas que ya entrenan o tienen cierta experiencia.
-Aumentar cargas. Diferenciar entre rutina para hipertrofia (aumento muscular) o aumento de fuerza y poner el foco en hacer los ejercicios con más velocidad de ejecución (siempre que se siga una técnica adecuada).
-Rutinas mezcladas
-HIIT (intervalos de alta intensidad con ejercicios metabólicos con impacto).
-sesiones de cardio cortas de media/alta intensidad (ciclo indoor, carrera, comba, combat o boxing...).
Si aún haciendo todo esto, no se pierde grasa corporal, revisar nutrición.

Entonces, ¿para qué nos va a servir entrenar el core?
Porque nos va permitir hacer ejercicios de fuerza cada vez más intensos, y ejercicios que queman más calorías con buena técnica (como los burpees).
Aparte de evitar lesiones por descompensación de músculos, como después de un embarazo por ejemplo, o de una pérdida de peso grande.

Ejercicios para mejorar el Core.
Que reten la estabilidad
Que mejoren la función del core que es estabilizar el tronco por ejemplo cuando cogemos una maleta o una bolsa de la compra.

PLANCHAS FIJAS Y DINÁMICAS
BIRD DOG
DEAD BUG
LEÑADOR
PRESS PALOFF
CUALQUIER EJERCICIO DE FUERZA UNILATERAL VA A ACTIVAR TODA LA FAJA ABDOMINAL
HIPOPRESIVOS
TRABAJO DE SUELO PÉLVICO
TRABAJO ISOMÉTRICO BOCA ARRIBA...