Ejercicios de nado crol: Episodio 5

En este video repasaremos algunos movimientos de la técnica de estilo crol que puedes hacer para crear más conexiones entre la mente y el cuerpo que te ayudarán no solo a recordar los movimientos de natación, si no has estado nadando durante un tiempo, sino que también te ayudarán con la fuerza, coordinación y movilidad.


Para nadar más rápido necesitas ser un poco más alto. Para hacer eso, párate muy cerca de la pared, con un brazo en alto, y de pie sobre las puntas de los pies. Ahora gira tu cuerpo y alcanza aún más. Por eso es muy importante rotar en estilo crol. Te hace más largo. Haz 10 con cada lado sosteniendo el estiramiento 2 segundos.

Mientras estés allí grabate haciendo esto. Queremos permanecer en un área pequeña. Haz 20 ciclos con rotación del hombro. Intenta mantener el codo alto. Tanto cuando estás bajando como mientras subes. Esto ejercitará los músculos de la espalda y te ayudará a recordar cómo nadar con una buena técnica.

Para jalar más agua, necesitas que tu mano y antebrazo estén perpendiculares al agua. Para mantener la memoria muscular del codo alto al jalar, intenta esto de 10 a 20 veces con cada brazo. Párate a un pie de la pared. Toca la pared con el codo y con la rotación adecuada del torso, mueve la mano hacia abajo sin mover o separar el codo de la pared.

Para aumentar la fuerza de tracción, pon tus zapatos en tus manos. Acuéstate y comienza a tirar con un brazo a la vez. Para aumentar la resistencia, use un piso más áspero o empuja hacia abajo un poco más fuerte. Haz 20 deslices con cada brazo.

Para mantener una posición horizontal en el agua, es muy importante calibrar tu equilibrio horizontal y activar la espalda baja y los glúteos. Así que acuéstate boca abajo. Haz 10 levantamientos de piernas activando primero los glúteos y luego la espalda baja y los isquiotibiales. Esto también ayudará si tienes dolor de espalda baja.

Me has escuchado decir esto miles de veces, que en estilo crol es muy importante que tengas los tobillos en flexión plantar. Pero no es suficiente tener tobillos flexibles, necesitas movilidad. Lo que significa que también necesita fuerza en estos músculos plantares y los músculos de las pantorrillas. Siéntate y apunta los dedos de los pies lo más cerca que puedas del piso, lentamente. Mantenlo 1 segundo y vuelve. Haz eso 20 veces con cada pie. Esta es también la razón por la que tenemos calambres, porque no somos lo suficientemente fuertes como para mantener esa posición mientras nadamos.

Para mejorar la velocidad y la técnica de tu patada, podemos hacer esto. Coloque una almohada en el suelo a una altura donde puedas patearla. Tómate el tiempo y ve cuántas patadas puede hacer en 30 segundos. Cuenta cada vez que cualquiera de las piernas toque la almohada.

Finalmente para trabajar en la movilidad de la flecha y del hombro, haz esto. Con los tobillos en flexión plantar, sin levantar las rodillas del suelo y con los brazos en una flecha, haz de 10 a 20 sentadillas.

Si aún no estás cansado, pausa este video aquí y hazlo una o dos veces más.

También puedes ver esta lista de reproducción con otros videos en tierra que hemos hecho.

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