Скачать или смотреть День рук: 17 упражнений для быстрого наращивания больших бицепсов

День рук: 17 упражнений для быстрого роста бицепсов

1. Сегодня День рук, и мы делаем ставку на бицепсы, предлагая 17 мощных упражнений, которые помогут вам быстро их нарастить.
2. Эта комплексная тренировка прорабатывает каждую часть бицепса, обеспечивая максимальный размер, силу и рельеф.
3. От классических сгибаний рук, молотковых сгибаний рук, концентрированных сгибаний рук до вариаций на наклонной скамье и кросс-боди — прорабатываются все углы.
4. Каждое упражнение тщательно подобрано для максимального вовлечения мышц и времени напряжения для более быстрого роста.
5. Вы будете чувствовать жжение, накачку и растяжение в каждом повторении — идеально для тренировок дома или в зале.
6. Эти упражнения прорабатывают короткую и длинную головки, помогая вам сформировать полные, округлые бицепсы.
7. Никаких сложных тренажеров и установок — только гантели и идеальная техника для серьезной активации мышц.
8. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, медленных негативных повторениях и полном сокращении для достижения наилучших результатов.
9 . Идеально подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, желающих улучшить симметрию и толщину бицепсов.
10 . Будьте последовательны, бросайте вызов своим пределам, и вы увидите значительный прирост бицепсов всего за несколько недель тренировок.
11 . Каждое упражнение объясняется шаг за шагом, поэтому вы можете легко выполнять его дома или в зале.
12 . Не просто поднимайте тяжести — тренируйтесь целенаправленно и с учётом связи между разумом и мышцами для достижения реального прогресса.
13 . Комплекс упражнений можно выполнять с минимальным оборудованием, что делает его доступным для каждого.
14 . Сочетайте эти 17 упражнений на бицепс с полноценной диетой и восстановлением для достижения максимальных результатов.
15 . Помните: качественные повторения строят качественные мышцы, поэтому следите за техникой выполнения и концентрацией.
16 . Выкладывайтесь на последних повторениях — именно они заставляют ваши руки расти больше всего.
17 . Приготовьтесь преобразить свои руки — давайте нарастим ваши самые большие бицепсы! 0:00 Вступление
0:08 Сгибание рук с гантелями на бицепс в стойке аиста
0:45 Сгибание рук со штангой на перекладине
1:22 Сгибание рук с гантелями на высоком хвате
1:58 Сгибание рук с EZ-штангой узким хватом
2:36 Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя
3:12 Сгибание рук со штангой обратным хватом
3:39 Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс
4:26 Подтягивания обратным хватом
5:02 Сгибание рук с гантелями в стойке «молот»
5:39 Сгибание рук с гантелями в стойке «молот» (с тросом)
6:16 Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
6:52 Сгибание рук со штангой
7:29 Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье
8:06 Поочередное сгибание рук с гантелями в стойке «молот»
8:43 Сгибание рук с гантелями над головой
9:20 Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя
9:57 Сгибание рук с гантелями в стойке «молот»

© Авторские права принадлежат каналу GYM MOTIVATION ☞ Не перепечатывайте

#gymmotivation1499 #ТренировкаБицепса #ДеньРук #ОгромныеБицепсы #НаращиваниеРуков #РостМышц #ТренировкаСГантелями #ДомашняяТренировка #СиловыеТренировки #МотивацияФитнеса #Бодибилдинг