RUTINA de EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones - HAZLOS CONMIGO

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¡Hola! ¡Bienvenido a nuestro nuevo video "RUTINA de EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones - HAZLOS CONMIGO"! Hoy te guiaré paso a paso en una serie de movimientos sencillos pero súper efectivos que te ayudarán a potenciar la fuerza de tus pies, lo que se traduce en un mejor equilibrio y menor riesgo de lesiones.

Los pies son nuestra base. Literalmente, nos mantienen de pie y son esenciales para nuestro movimiento diario. Sin embargo, a menudo son los más olvidados cuando se trata de ejercicios. Unos pies fuertes pueden ayudarte a mejorar tu postura, estabilidad y reducir la probabilidad de lesiones.

Vamos a meternos de lleno en esta rutina:

1. *Ponte de Puntillas:* Sentado en una silla, levanta los talones tanto como puedas, poniéndote en puntillas. Esto es genial para fortalecer la parte posterior del pie y el tendón de Aquiles.

2. *Elevar los Pies de un Lado y de Otro - Sin Mover Rodillas:* Esto trabaja la movilidad del tobillo y ayuda a mejorar la estabilidad lateral del pie.

3. *Recoger la Toalla:* Con una toalla en el suelo, intenta recogerla usando solo los dedos de tus pies. Este ejercicio mejora la destreza y fortaleza de los dedos.

4. *Apretar la Toalla Entre los Dedos:* Coloca la toalla entre tus dedos y trata de apretarla. Esto fortalece los músculos entre los dedos.

5. *Separa los Dedos de los Pies:* Trata de separar tus dedos lo máximo posible. Esto mejora la movilidad y puede aliviar la tensión.

6. *Acortar el Arco Plantar:* Sin mover el talón ni los dedos, intenta "acortar" el pie elevando el arco. Esto fortalece el arco del pie, que es esencial para la postura y la estabilidad.

Ahora, en cuanto a la dosificación, te recomendaría hacer cada ejercicio durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, con una pequeña pausa entre ellos. Si puedes hacerlo, completa esta rutina al menos 3 veces por semana.

Sé que algunos de estos ejercicios pueden parecer extraños o incluso desafiantes al principio, pero con la práctica, notarás una diferencia en la fuerza y estabilidad de tus pies.

¿Tienes preguntas o inquietudes sobre estos ejercicios? No te preocupes, al final del video responderé a algunas de las más frecuentes para asegurarme de que te sientas seguro y confiado al realizar esta rutina.

¡Vamos, acompáñame en esta aventura para fortalecer nuestros pies! Si cuidamos nuestra base, todo el resto del cuerpo nos lo agradecerá. ¡Comencemos juntos! ¡Dale!

0:00 INTRO
0:22 A QUIEN ESTÁN DIRIGIDOS LOS EJERCICIOS
3:00 PRIMER EJERCICIO
5:45 SEGUNDO EJERCICIO
8:31 TERCER EJERCICIO
12:10 CUARTO EJERCICIO
17:00 QUINTO EJERCICIO
19:17 SEXTO EJERCICIO
24:12 SÉPTIMO EJERCICIO
25:20 OCTAVO EJERCICIO
25:54 DOSIFICACIÓN
30:38 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻