Скачать или смотреть Вопросы и ответы, вторник, Эпизод 16. Метаболизм при менопаузе, макрокалькуляторы, мифы о кардио,...

Метаболизм при менопаузе, макрокалькуляторы, мифы о кардио, активный отдых и откровенный разговор о том, что на самом деле нужно.
В этой серии вопросов и ответов Ким разбирает, действительно ли женщинам в период менопаузы нужно примерно на 200 калорий меньше, как это учитывается макросами в приложении, почему утверждение «ешьте больше, чтобы похудеть» вводит в заблуждение, как установить (и сохранить) результаты и в чём логика сурового, но гениального активного отдыха Butt Camp.

💡 Что вы узнаете

🍑 Менопауза и макросы: Как гормональные изменения влияют на усвоение глюкозы и почему приложение уже показывает тренд на снижение калорий примерно на 200 калорий для точности.

🔥 Реальность похудения: Больше энергии + меньше калорий = более быстрые результаты. Почему совет «ешьте больше, чтобы сжечь жир» обычно не учитывает контекст.

💪 Основы наращивания мышечной массы: Вам не нужно есть больше, чтобы расти — нужны прогрессивные нагрузки и тренировки до отказа.

🏃‍♀️ Стратегия кардиотренировок: делайте столько, сколько позволяют ваши цели, суставы и график, — и игнорируйте кликбейт про кортизол.

😴 Правила восстановления: стройте отдых вокруг своей цели и графика, а не настроения.

⚡ Магия активного отдыха: как суперсеты + мини-упражнения добавляют больше стимула в каждую 30-минутную тренировку.

⌚️ Тайм-коды

0:27 — Нужно ли женщинам в период менопаузы на 200 калорий меньше?

2:57 – Почему калькулятор макронутриентов настроен на меньшее значение (намеренно)
5:19 – Менопауза, инсулинорезистентность и усвоение калорий: объяснение
7:11 – Ким о симптомах менопаузы (и о том, как быть честным с собой)
8:15 – Правдивые бомбы об усилиях и поддержании формы
9:14 – Почему невозможно сохранить результаты, не прилагая усилий
13:33 – Формула дискомфорта: как на самом деле работают результаты
16:20 – Распорядок дня Ким: голод, выбор и что для этого нужно
17:07 – Ваши результаты = ваша готовность испытывать дискомфорт
18:09 – Миф о том, что «женщинам нужно больше есть»
20:26 – Как определить свою истинную потребность в поддерживающих калориях
24:25 – Вопрос 2: Кардио — сколько и как часто?
25:35 – Кардио, кортизол и ложь в социальных сетях
29:33 – Сколько кардио достаточно?
32:28 – Перерыв после операции — что вы ещё можете сделать
35:50 – Всё подвергайте сомнению: врачи, правила и здравый смысл
41:01 – Придерживайтесь своего плана питания и контролируйте то, что можете
42:08 – Когда приложение выдаёт невероятно низкокалорийную диету
44:42 – Как скорректировать ожидания и объём тренировок
45:38 – Разговор начистоту: почему некоторые женщины теряют 15 кг, а другие — нет
45:43 – Как придерживаться 1200 калорий
47:33 – Секрет: постоянство важнее совершенства
49:00 – Гениальность «активного отдыха» в Butt Camp
50:28 – Суперсеты, сжигание ягодиц и программа на будущее
52:59 – Что дальше: новости о челлендже Buns & Guns
53:35 – Итоги и заключительные мысли

💪 Преобразите своё тело с помощью Приложение Sculpted Menopause — https://thesculptedmenopause.com/

Узнайте больше о Sculpted Menopause — https://thesculptedmenopause.com/

🎧 Слушайте мой подкаст, чтобы узнать больше экспертных советов и реальных разговоров о фитнесе, оздоровлении и всем, что связано с менопаузой. https://www.thesculptedvegan.com/podc...

✨ Подпишитесь на меня в Instagram: @thesculptedvegan — там вы найдете вдохновение и советы, которые помогут вам в борьбе с менопаузой.

Заходите на thesculptedvegan.com, чтобы узнать все о менопаузе!