Скачать или смотреть 過度訓練？疲勞還有分合理與不合理？1分鐘的簡單評估法讓你一次搞懂！

做為教練，我們秉持著的信念是practice make progress。只有每次踏出自己舒適圈半小步，去嘗試自己認知的“極限”，其實也未必是我們永遠的極限。就像我們前幾次提到的，訓練都是循序漸進地去計劃與調整。教練深知「一般適應綜合症，General Adaptation Syndrome（簡稱GAS）」，就是我們身體對壓力（環境）的反應方式基礎理論怎麼影響訓練。
GAS會分成三個階段：
1. Alarm Reaction（警戒階段）
是身體對壓力來源的初始反應，包括疲勞、關節僵硬、甚至是延遲性肌肉疼痛。簡單來說，就是我們在訓練後隔天產生的肌肉痠痛、精神疲勞都是在適應階段的反應，同樣的也應該是合理的疲勞、痠痛感。
2. Resistance Reaction（抗阻階段）
是多種生理變化，最終導致促進改善運動表現的訓練適應。就是為什麼教練能總是看起來毫不費力的示範動作就是在這裡。身體對壓力來源適應之後，耐受度會逐漸提高，你才能把原本費力辛苦的動作越做越得心應手。
3. Overtraining（疲勞階段）
長期或無法忍受的高壓狀態，通常會在身體、生理、心理無法負荷之後體現在肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節疼痛、嗜睡、影響食慾等等。就是如果常常都在高強度、高壓力下進行訓練，身體相對也會發出這些警訊，讓你逐漸失去持續訓練的動力。以上階段都會在每個人身上發生，訓練規劃就是建立警戒、抗租階段，觀察與記錄都是避免落入疲勞階段。
無論你的訓練目的是什麼，整個過程都講究持續性，找到屬於你自己節奏、方式讓妳自己逐步變得更健康、快樂。瞭解自身情況去規劃自己的訓練，並合理的規劃與安排。
不論你是新手還是運動老手，都適時需要他人協助突破盲點、改善弱點，希望大家在訓練的路上少走彎路。
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