Скачать или смотреть Yoga für Anfänger | 20 Minuten Ganzkörper Routine für Yoga Einsteiger | Vinyasa Flow für Beginner

Dieses Video eignet sich wunderbar für Yoga Anfänger*innen oder für Tage, an denen Du Deine Yogapraxis langsam angehen möchtest. Wir beginnen mit einer einfachen Atemwahrnehmung und mobilisieren dann die Wirbelsäule. Daraufhin bauen wir Wärme im Körper auf, indem wir uns langsam und mit guter Ausrichtung dem Yoga Liegestütz nähern (Chaturanga Dandasana bzw. Ashtangasana). Nach einem Ausgleich für die Wirbelsäule lernst Du die Position herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) im Detail kennen.
In stehenden Haltungen wie der Vorbeuge (Uttanasana) nehmen wir das Gewicht aus den Händen heraus und fließen durch eine sanfte Sequenz für den ganzen Körper. Hier kannst Du optional Hilfsmittel einsetzen. Der kleine Flow enthält auch das oft geübte Vinyasa - eine Abfolge aus herabschauender Hund, Yoga Liegestütz, Kobra (Bhujangasana) und wieder Hund.
Abschließend widmen wir uns der Bauchmuskulatur und einer ruhigen, liegenden Wirbelsäulenrotation zum Ausgleich.
Auch die typische Entspannung am Ende einer Klasse (Shavasana) darf in dieser Yoga Sequenz für Anfänger nicht fehlen. Hier kannst Du so lange ausruhen, wie Du es möchtest.

Viel Freude beim Yoga Üben,
Namasté,
Tina
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