Come calcolare la velocità di riferimento e il ritmo gara

La velocità di riferimento (VR) è quel valore che permette di ricavare il passo per il calcolo dei ritmi di corsa (ritmo gara, ritmo medio, corsa lenta, velocità delle ripetute…). In questo video Dario Marchini spiega quali siano i metodi più diffusi e i test per ottenerla.

Il termine velocità di riferimento, oggi diventato d'uso comune, è un termine coniato dai prof. Fulvio Massini e dal dott. Enrico Arcelli oltre dieci anni fa nel loro libro "La mia Maratona".

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Davide Bonato
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00:00 Introduzione
01:14 Cos'è la velocità di riferimento
02:07 Test del lattato
02:43 Test di Conconi
03:40 Test dei 3km
04:31 Test dei 10km
04:58 Test dei 12km
05:10 Test dei 5km di Tom Schwartz
05:29 Test di Cooper e Test dei 7 minuti
06:15 Test con sportwatch
06:39 Test con Garmin Forerunner e Fenix
07:25 Test con orologi Polar