آموزش حرکات بدنسازی پینگ پنگ | پیشرفته

آمادگی جسمانی چیست ؟
آمادگى جسمانى عبارت است از توانایى انجام وظايف روزانه، با قدرت و هوشيارى و بدون خستگى زودرس و با انرژى فراوان، براى لذت بردن از اوقات فراغت و همچنين روياروئى با حوادث پيش‌بينى نشده. بديهى است عدم وجود چنين آمادگى‌اى باعث ايجاد خلل در جسم و روان فرد گرديده و او را به بيمارى‌هاى مختلف جسمى و روحى و عدم تعادل در سيستم‌هاى مختلف مبتلا مى‌سازد.


اصول آمادگی جسمانی در تنیس روی میز :
آماده سازی ورزشکار در آمادگی جسمانی در پینگ پنگ برای تحمل تمرینات لازم مربیان با در نظر گرفتن این اصل که اثر تمرینات جسمانی هفته‌ها قبل نمایان می‌شوند می‌بایستی برنامه‌های آمادگی جسمانی خود را در راه آماده شدن برای آغاز تمرینات فصلی شروع کنند.
۲ـ تمرینات جهت افزایش نیروهای ماهیچه‌ای و سرعت عمل به منظور بالا بردن سطح توان‌های (Power) مورد نیاز در فنون و مانورهای مهارتی رشته بخصوص ورزشی انجام می‌شوند. برای ازدیاد قدرت دو اصل مهم است. اول آنکه بار مقاومتی بالای ۸۵ درصد از قدرت بالقوه ماهیچه در نظر گرفته شود تا تعداد تکرارها کمتر از ۶ بار بشود و بین تکرارها بیش از دو دقیقه استراحت ماهیچه‌ای در نظرگرفته شود. دیگر آنکه قدرت ماهیچه‌های انسان می‌توانند بین ۱۵ تا ۳۰ درصد افزایش یابند. قسمت‌های بالا تنه کم‌تر و پاها بیش‌تر. چنانچه ورزشکار بخواهد از این نسبت بیش‌تر قدرت پیدا کند باید حجم ماهیچه را زیاد کند. برای ازدیاد حجم ماهیچه در حدود ۷۵ درصد وزنه از قدرت بالقوه ماهیچه انتخاب شده و تعداد تکرارها تا ۱۲ بار بالا رفته و مقدار استراحت از ۵/۱ دقیقه تجاوز نمی‌کند.

فرمول توان ماهیچه ای :
فرمول زیر باید ملاک عمل مربی در ازدیاد توان ماهیچه‌ای قرار گیرد:

نیرو× سرعت = توان
Power= Speed × Strength

مربی می‌بایستی به نحوه‌ی عمل این فرمول آشنائی کامل داشته باشد تا در توان ضربه‌زنی نسبت تمرینات سرعتی بیش از قدرتی باشد و برای بالا بردن توان‌های بالا نسبت تمرینات قدرت ماهیچه‌ای ازدیاد یابد.
۳ ـ افزایش محدود‌ه‌ی مفاصل حرکتی در رشته‌های ورزشی: نرمش‌های کششی برای ازدیاد حوضه‌ی حرکتی مفاصل مفید بوده و از جراحات و صدمات ورزشی پیش‌گیری می‌نماید. برای نتیجه مطلوب چند دقیقه دویدن و یا حرکات ورزشی مداوم که باعث بالا بردن سطح حرارت ماهیچه می‌باشد لازم است تا اثرات کشش‌ها بیش‌تر گردد. کشش‌های ماهیچه‌ای که مفاصل را به‌حرکت در می‌آورند چند نوع اند:

نرمش‌های کششی بی‌حرکت یک‌ نفره و دو نفره
نرمش‌های حرکتی (Ballistic)
نرمش‌های انفجاری (Dynamic)
نرمش‌های همراه با مقاومت جهت بالابردن درک درونی توانائی (Conscious)
۴ ـ بهبود سیستم‌های انرژی مورد نیاز و تخصصی مربوط به‌رشته ورزشی: در ورزش‌های دوهای استقامت و شناهای طولانی این تمرینات که مربوط به‌ قلب و ریه می‌گردند مهم‌ترین نقش آماده سازی را در بردارند.
اگر چه تمرینات جسمانی در بهبود کیفیت نشان دادن مهارت‌ها نقش بسیار مؤثری دارند لیکن چنانچه قبلا اشاره شد این تمرینات هم‌زمان با تمرینات تخصصی انجام نمی‌گیرند.



برخی از تمرینات بدنسازی پینگ پنگ :
طناب زدن
دويدن سريع در مسيرهاى مشخص
چرخش و پرش از روى مانع کوتاه
حرکت در اطراف ميز تنيس روى ميز
شناى سوئدي
دراز و نشست
انقباض عضلات کمر
نشستن و پرش به سمت بالا
عبور از بين موانع
حرکت تک‌قدمى و ضربه‌ی فورهند با دست به توپ دريافت



منبع : تریتا ( سامانه تخصصی سلامت)

#آموزش_پینگ_پنگ
#آموزش_تنیس_روی_میز
#پینگ_پنگ
#تنیس_روی_میز
#بدنسازی
#بدنسازی_پینگ_پنگ
بدنسازی_تنیس_روی_میژ
#آمادگی_جسمانی
#آمادگی
#جسمانی
#ورزش
#کلیپ_ورزشی
#ورزشی
#tabletennis
#pingpong





Forever by MusicbyAden |   / musicbyaden  
Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY-SA 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...