Anspannung lösen: Wie wir mit Anspannung umgehen können - mit Martin Widemann (Podcast 2021)

Wie können wir Anspannungen lösen? Mehr Tipps in unserem Magazin: https://www.actitude.de/magazin/anspa...

Tipps und Tipps aus dem Skillstraining der Dialektisch-Behavioralen Therapie Wut, Stress, Angst - unsere Gefühle versetzen uns oft in Anspannung. An manchen Tagen scheint alles zusammen zu kommen und dann sind wir am Limit. Was im Alltag bereits richtig nerven kann, ist für Menschen, die unter hohen Anspannungsgraden leiden, wie zum Beispiel
Betroffene der Borderline Persönlichkeitsstörung eine Qual und kann echt gefährlich werden. Darum hat die amerikanische Psychologin Marsha M. Linehan das Skillstraining entwickelt. Hierbei lernen Menschen im Rahmen einer Dialektisch-Behavioralen Therapie Möglichkeiten, ihre Anspannung zu kanalisieren ohne sich dabei Schaden zuzufügen. Im Gespräch mit dem
psychologischen Psychotherapeuten Martin Widemann lerne ich heute, was genau das Skillstraining ist und wie es uns auch in alltäglichen Situationen der Anspannung helfen kann.

Inhalte:
00:00 Intro
00:44 Was ist Skillstraining?
02:22 Wichtige Skills
06:17 Akute Hilfe ohne Gefahr von Selbst- oder Fremdverletzung
09:13 Durchführung des Skillstrainings mit Patienten
10:28 Wie kann ich das Skillstraining im Alltag anwenden?
13:44 Starke Reize als Mittel zur Handlungsfähigkeit
15:09 Dianas eigene Erfahrung mit der Anwendung von Skills
16:55 Voraussetzung für Skillstraining: Bereitschaft etwas zu verändern
18:07 Welcher Skill hilft bei welchem Anspannungsgrad?
19:41 Wie entsteht Anspannung überhaupt?
21:09 Skills im beruflichen Kontext unauffällig anwenden
24:50 Bewusste Wahrnehmung durch verschiedene Sinnesorgane
25:56 Einsatz des Geruchssinns
28:05 Sich selbst erfüllende Prophezeiung und Attribution
31:08 Informationen zur Borderline-Erkrankung
38:10 Wie finden Betroffene Zugang zu Skillstraining und DBT?
39:51 Outro

DBT-Dachverband (Karte mit Therapieangeboten): https://dachverband-dbt.de/
Martin Widemann: https://www.mwpp.de/
Buchempfehlung: "DBT Skills Training Manual" von Marsha M. Linehan (englisch)

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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.

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