Скачать или смотреть Exercices pour la prévention des chutes

Prévention des chutes 🤸‍♀️

Durant la période hivernale ❄️, il est essentiel de maintenir un équilibre optimal afin de prévenir les chutes et de favoriser une activité physique régulière.

Je vous propose aujourd'hui quatre exercices performants, spécifiquement élaborés pour solliciter les muscles responsables de l’équilibre dont muscles des hanches et des chevilles.

Je vous souhaite un excellent entraînement !

Cindy Gauthier, pht, PhD
Physiothérapeute

#Équilibre #Prévention #chutes
#Muscles #Fessiers #Abdominaux
#Hiver #Exercices #Stabilité


✔️Le relevé de la pointe des pieds et des talons :
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, montez lentement sur la pointe des pieds, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez. Ensuite, soulevez la pointe des pieds en gardant les talons au sol.

✔️La marche tandem:
Marchez sur une ligne droite imaginaire en plaçant le talon d'un pied directement devant les orteils de l'autre pied, comme si vous marchiez sur un fil.

✔️Le lever de chaise (squats modifiés) :
Asseyez-vous sur une chaise solide, puis relevez-vous lentement sans l'aide de vos bras si possible. Cela renforce les muscles des jambes et des fessiers.

✔️L'élévation latérale de jambe :
Debout derrière une chaise, soulevez lentement une jambe sur le côté en gardant le dos droit et les orteils pointés vers l'avant. Maintenez brièvement, puis redescendez.


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