Скачать или смотреть suryanamaskar ke 12 steps koun se hen || सूर्यनमस्कार के बारह स्टेप कौन से है || शुरुआत योगिस के लिए

Stepwise surya namaskar for beginners
सूर्यनमस्कार के बारह स्टेप शुरुआत योगिस के लिए

प्रणाम आसन

हस्त उत्तानासन

हस्तपादासन

अश्व संचालनासन

दंडासन

अष्टांग नमस्कार

भुजंगासन

पर्वतासन

अश्व संचालनासन

ताड़ासन

हस्तपादासन

सूर्य नमस्कार करने का तरीका: 

मैट के एक किनारे पर खड़े हो जाएं.

पैरों के बीच 2 इंच का अंतर रखें.

सांस भरते हुए प्रणाम मुद्रा में आ जाएं.

सांस छोड़ते हुए पादासन में आ जाएं.

सांस भरते हुए अश्व संचालनासन में आ जाएं.

सांस छोड़ते हुए पर्वतासन में आ जाएं.

सांस भरते हुए भुजंगासन में आ जाएं.

सांस छोड़ते हुए फिर से पर्वतासन में आ जाएं.

सांस भरते हुए हस्त उत्तानासन में आ जाएं.

सांस छोड़ते हुए प्रणाम मुद्रा में आ जाएं.

सूर्य नमस्कार करने काअच्छा समय सुबह सूर्य के उदय के समय होता है. इसके अलावा, शाम में भी शांति और आराम के समय में इसे किया जा सकता है.