Скачать или смотреть ALONGAMENTO DA PANTURRILHA NA PAREDE - MÉTODO YOUFISIO

O alongamento da panturrilha na parede é um exercício simples e eficaz para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão nessa região específica do corpo. Aqui está uma descrição detalhada do exercício:

Passo a Passo:

1- Encontre uma parede limpa e livre de obstáculos.
2- Fique em pé de frente para a parede a uma distância de aproximadamente um braço estendido.
3- Dê um passo à frente com uma das pernas e mantenha a outra perna estendida para trás, com o calcanhar firmemente apoiado no chão.
4- Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas, e leve o quadril da perna de trás em direção à parede.
5- Você começará a sentir um alongamento na panturrilha da perna de trás. 6 -Pare quando sentir um alongamento confortável, sem dor excessiva.
7- Mantenha a posição alongada por 30 segundos, respirando profundamente.
8- Volte à posição inicial e troque a perna de apoio.
9- Repita o exercício de 2 a 3 vezes com cada perna.


Importante:

Siga as séries e repetições recomendadas no protocolo da youfisio ou pelo seu fisioterapeuta, pois podem variar de pessoa para pessoa.
Evite forçar demais o alongamento. O objetivo é sentir um alongamento suave, não dor.
Se sentir dor intensa ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Atenção, esse exercício deve ser feito somente se o seu médico já liberou você para pisar e colocar carga no membro. Certifique-se de realizar este exercício de alongamento com cuidado e atenção à sua própria capacidade física e fase de reabilitação. Venha conhecer o método youfisio, um programa de exercícios feitos para te ajudar depois de uma fratura!

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