Скачать или смотреть Типы телосложения | Какой у вас тип телосложения? | Эктоморф Мезоморф Эндоморф

Различные типы телосложения, мужчины и женщины. К какому типу телосложения относитесь вы? Доктор Васим объясняет, как разные типы телосложения могут поддерживать себя в форме.
Разные типы телосложения требуют разных питательных веществ. Тренируясь и планируя свой рацион в соответствии со своим типом телосложения, вы быстро достигнете максимальных результатов.
Сколько существует типов телосложения?
У каждого типа телосложения есть свои преимущества и недостатки. Вы можете изменить свой тип телосложения с помощью правильного питания и упражнений. Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Тип телосложения эктоморфа
Эктоморфам трудно набрать вес. У них тонкие и длинные конечности с очень быстрым метаболизмом. Эктоморфы в основном стремятся набрать вес. Им рекомендуется сбалансированное питание и физические упражнения. Силовые тренировки и базовые упражнения, такие как выпады и приседания, помогают им нарастить мышечную массу. Им следует избегать кардионагрузок. Эктоморфам следует увеличить потребление углеводов. Их рацион должен содержать 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Если вы установите правильный режим питания и тренировок, вы легко нарастите мышцы за три месяца.
Мезоморф
Мезоморфы от природы обладают мускулистым телосложением. Они могут отлично тонизировать свое тело с помощью правильного питания и упражнений. Мезоморфам следует выбирать сочетание силовых тренировок, упражнений на выносливость и гипертрофию. Им следует заниматься умеренно интенсивными упражнениями 2 дня в неделю и высокоинтенсивными — 3 дня. Мезоморфам не следует зацикливаться только на одном виде упражнений, так как это может привести к потере мышечной массы. Им следует употреблять 35% углеводов, 35% белков и 30% жиров в день. Увеличьте потребление углеводов в дни высокоинтенсивных тренировок.
Эндоморф
Эндоморфы склонны к набору веса и имеют объемное телосложение. У них медленный метаболизм, поэтому им следует заниматься силовыми тренировками как минимум 3-4 дня в неделю. Рекомендуется один день отдыха. Также можно один день заниматься высокоинтенсивными тренировками. Кето-диета творит чудеса для эндоморфов, столкнувшихся с инсулинорезистентностью. В их рацион следует включать 20% углеводов, 30–40% белков и остальное количество жиров.
– Может ли мой тип телосложения измениться со временем?
Из-за меняющейся физической активности, уровня стресса и гормональных изменений с возрастом вы можете заметить изменение своего типа телосложения.

Платная онлайн-программа обучения/лечения от команды доктора Васима: WhatsApp: +92 317 3178 426
Прямая ссылка на WhatsApp: https://wa.me/923173178426

► Сайт: ➜ https://www.ginnasticnutrition.com
► YouTube: ➜ https://bit.ly/2zgYNQk
► Instagram: ➜   / dr.waseemm  
► Facebook: ➜   / cftdrwaseem  

#dr_waseem #типы_тела #какой_ваш_тип_тела?