Скачать или смотреть Кросс-тренинг — ваше секретное оружие для бега без травм и для здоровья!

Чувствуете, что не можете бегать больше, не травмируясь и не застревая на тренировках? Вы не одиноки. Кросс-тренинг, возможно, самый разумный способ поддерживать выносливость, не добавляя стресса. В этом видео я подробно рассказываю о том, как, согласно исследованиям, можно добиться улучшений при максимальном пробеге.

Если это вам поможет, я пытаюсь набрать первых 500 подписчиков, так что подписывайтесь — https://tinyurl.com/SubscribeToJoeShe...

Присоединяйтесь к сообществу Skool, чтобы задавать вопросы, получать поддержку и получать более глубокие знания о беге: https://www.skool.com/ontos-running-c...
👇 Оставляйте свои вопросы или комментарии в комментариях. Я отвечу на каждый.

Полезные ссылки
21-дневные и 4-недельные программы бега:
▶ 3 совета по настройке мышления для этого 21-дневного плана —    • Why New Runners Quit (Avoid These 3 Mistakes)  
▶ Видео-объяснения — 21-дневный план    • 21-Day Beginner Running Challenge: Full Fr...   или 4-недельный план    • Running Feels Hard? Try This Plan  
▶ Руководства для скачивания — https://joesheryak.gumroad.com/

Временные метки:
0:00 — Почему вам могут понадобиться кросс-тренировки
0:28 — Почему больше бега — не всегда решение
1:07 — Что такое кросс-тренировки на самом деле
1:42 — Как реагирует организм (независимо от вида)
2:13 — Как избежать травм и выгорания
2:50 — Исследование №1: Плавание против бега
4:26 — Исследование #2: Результаты тренировок с ElliptiGO
6:01 – Использование кросс-тренировок при травме
6:45 – Как они развивают ваш аэробный потенциал
7:51 – Итоговый ответ: Может ли XT сделать вас лучшим бегуном?

Если вам было полезно, дайте мне знать в комментариях! Когда вы собираетесь начать свой беговой путь? В какой день вы участвуете в забеге? Или с какими трудностями вы сейчас сталкиваетесь?

Исследование 1: Влияние специфических и кросс-тренировок на эффективность бега, Фостер и др.
Журнал: European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology

Исследование 2: Влияние различных видов кросс-тренировок на эффективность и факторы, связанные с травмами, в школьных кроссах, Пакетт и др.
Журнал: Journal of Strength and Conditioning Research