Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов

🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins

Спортивное питание - http://okfit.ru
Гаджет из видео Wme2 — http://goo.gl/glD1ZG
Скидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4

Датчик WMe2 - это:
здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс.
спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня.
браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах.

Другие гаджеты — http://medgadgets.ru/shop/

Марк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю:
Понедельник - грудь:
1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторений
2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторений
3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подхода

Вторник - спина:
1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений.
2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максимма
3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторений
4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторений

Среда - отдых

Четверг - плечи:
1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторений
2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторений
3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторений
4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторений
5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторений

Пятница - ноги:
1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторений
2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторений
3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений
4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторений

Суббота - руки:
1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторений
2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторений
3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторений
4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторений

Воскресенье - отдых

Марк Иванов ВК: https://vk.com/rkmark
Инстаграм Марка: instagram.com/rk_mark

Снято в клубе Fitness House: http://www.fitnesshouse.ru/

Подписка на канал: http://goo.gl/pZ8OG
Наша группа ВК: https://vk.com/musclerussia


На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.