Cárgate con Proteína - 5 Recetas Rápidas para Aumentar Masa Muscular

Guerreros, el día de hoy les traemos 5 recetas de comidas con proteína, no solo están muy ricas, pero las pueden preparar en menos de 5 minutos. Así que no hay excusas para no preparar algo rápido, nutritivo y delicioso para comer. ¡Vamos!

GANGSTA TACOS:

Más de 20g de proteína.

Ingredientes:

2 Tortillas de harina Integral

1 Lata de atún en agua

1/2 Pimentón Picado

1/2 Cebolla Picada

1 Cucharada de Mostaza

Jugo de limón

Sal

Pimienta.

Preparación:

Mezcla la cebolla y pimentón picado, jugo de limon, sal y pimienta

En una tortilla de harina integral pon una cucharada de mostaza y espárcela.

Ahora pon el atún que mezclaste con los demás ingredientes en la tortilla.

TAJADA DE CREMA DE MANÍ Y BANANO:

Aproximadamente 15g de proteína.

Ingredientes:

2 Tajadas de Pan Integral

2 Cucharadas de Crema de Maní

1/2 Banano

1 Cucharada de Semillas de Chía

Preparación:

Pon a tostar dos tajadas de pan integral

En cada tajada pon 1 cucharada de crema de maní

Corta pedacitos de banano y ponlos en tu pan al igual que una cucharada de semillas de chía, estas están llenas de proteína.

TOSTADA DE AGUACATE Y HUEVO

20g de proteína.

Ingredientes:

2 Tajadas de pan integral

2 Huevos

1 Aguacate

Sal

Pimienta.

Preparación:

Pon a tostar ambas tajadas de pan

En un sartén, cocina ambos huevos al gusto: revueltos o estrellados.

Pon sal y pimienta como desees

Corta tu aguacate y puedes poner cada mitad esparcida en cada tajada.

Ya que tus huevos están cocinados, colócalos encima del pan

OMELETTE CON FRIJOLES

35g de proteína.

Ingredientes:

2 Huevos

1/2 Lata de frijoles negros Aguacate

Sal

Pimienta



Preparación:

En un recipiente redondo por a batir ambos huevos

En un sartén, con un poco de aceite de oliva pon los huevos ya batidos y deja que se cocine un poco sin revolverlos.

Pon sal y pimienta como desees

Con una cuchara, de la lata o frijoles que tengas cocidos, colócalos a un lado de la tortilla de huevo y dóblalo para hacer un omelette.

ENSALADA DE ATÚN Y AGUACATE

Más 20g de proteína.

Ingredientes:

1 Lata de atún

1 Aguacate

1/2 Cebolla

1/2 Pimentón

Jugo de limón

Sal

Pimienta.

Preparación:

En un recipiente coloca el aguacate, atún, jugo de limón, sal y pimienta

Pica cebolla y pimentón y ponlo en el recipiente y mezcla todo bien.

Esta ensalada queda muy rica con una tajada de pan integral para acompañarla.

Son recetas simples, deliciosas y nutritivas, pero también puedes conseguir todos estos ingredientes fácilmente en el súper mercado y a un buen precio. Todas estas recetas se preparan en menos de 5 minutos, así que sin excusas y a alimentarse bien. Te deseamos lo mejor.

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