En Faydalı Derin Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?

Ben Doç. Dr. Muhammed Keskin.

Derin nefes egzersizi, kalp damar sağlığı başta olmak üzere kaliteli uyku, stres ve kaygı düzeyini azaltmak için çok faydalıdır. Çalışmalar, derin nefes egzersizinin panik atak, anksiyete, tansiyon ve nabız yükselmesi gibi durumlarda iyileşme sağlayabildiğini gösteriyor. Birçok derin nefes egzersizi vardır. Kanıta dayalı olan ve kalp sağlığı açısından sıklıkla önerdiğimiz ise 4-7-8 derin nefes egzersizidir. Bu egzersizi yaparken doğru pozisyon ve nefesi karnınıza almak (diyaframı aşağı yönde iterek) çok önemlidir.

1-Uzanıp, bel boşluğunuzu bir yastık veya rulo havlu ile destekleyin
2- Dört saniye boyunca “burnunuzdan” nefes alın (nefesi karnınıza almalısınız, göğsünüze değil)
3-Yedi saniye boyunca nefesi içinizde tutun (en önemli ve en faydalı kısım)
4-Dudaklarınızı büzüştürerek 8 saniye boyunca yavaş ve kesintisiz nefesinizi verin (nefes verirken diliniz üst dişlerin hemen arkasında olmalıdır)

Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta; “nefes alırken kendinizi zorlamamasınız."
Gün içinde saat başı 1 dakika 4-7-8 derin nefes egzersizini yaparak kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Bu video sizlerin de çok merak ettiği "Derin nefes egzersizinin faydası nedir? Kalp sağlığı için en faydalı derin nefes egzersizi hangisidir? 4-7-8 derin nefes egzersizi nasıl yapılır? Derin nefes egzersizi ne zaman yapılmalıdır? Derin nefes egzersizi hangi durumlarda faydalıdır? 4-7-8 derin nefes egzersizini yaparken dikkat edilmesi gerekenler nedir?" sorularına yanıt verdim.


Diğer videolarımıza göz atmayı unutmayın.
- Kalp yetmezliğe ile ilgili tüm merak edilenler:
   • Kalp Yetmezliğiyle İlgili Tüm Merak E...  
- Kalp Kriziyle İlgili Tüm Merak Edilenler:
   • Kalp Kriziyle İlgili Tüm Merak Edilenler  
- Kalp Hastalıkları ve Oruç:
   • Kalp Hastalıkları ve Oruç  
- Tansiyonla İlgili Tüm Merak Edilenler:
   • Tansiyonla İlgili Tüm Merak Edilenler  
- Sık Sorulan Sorular:
   • Sık Sorulan Sorular  

-

Twitter @kardiyobey
Instagram @kardiyobey

#kardiyobey #kardiyoloji #sağlık #kalpsağlığı #sağlıklıyaşam #saglikliyasam #sağlıklıbeslenme #kalp360 #tansiyon #anksiyete #çarpıntı #kaygıbozukluğu #nefesegzersizi #diyafram #solunum #panikatak #stress #uyku