Топ-5 Высокобелковых Завтраков

Пять вариантов высокопротеиновых завтраков, которые я применяю в своем рационе

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - https://recomposition.site/

Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - https://t.me/theolefirenkoo

Рецепты и КБЖУ:

1. Ночная овсянка

Овсяные цельные хлопья - 60 г
Псиллиум - 15 г
Коричневый лен - 10 г
Миндаль - 15 г
Фундучное молоко - 200 мл
Сывороточный протеин - 40 г

Калории - 613
Белки - 48 г
Жиры - 20 г
Углеводы - 53 г


2. Сырники

Творог (5%) - 200 г
Овсяная мука - 40 г
Сывороточный протеин - 10 г
Нектарин - 1/2
Псиллиум - 10 г
Голубика - 20 г
Мед - 10 г
Кунжутное масло - 10 мл

Калории - 568

Белки - 38 г
Жиры - 23 г
Углеводы - 48 г

3. Бургер с авокадо и индейкой

Цельнозерновые булочки - 2 шт
Кунжутное масло - 10 г
Авокадо - цельное
Помидор - 1/2
Индейка запеченная - 120 г
Сыр - 2 слайса

Калории - 857
Белки - 38 г
Жиры - 51 г
Углеводы - 71 г

4. Жареная гранола

Овсяные хлопья цельные - 80 г
Йогурт - 240 г
Арахисовая паста - столовая ложка
Сывороточный протеин - 10 г
Кунжутное масло - 10 г
Клубника - 30 г

Калории - 675
Белки - 46 г
Жиры - 22 г
Углеводы - 70 г

5. Протеиновый панкейки

Овсяная мука - 50 г
Сывороточный протеин - 1.5 скупа
Псиллиум - 15 г
Разрыхлитель - 1/2 чайно ложки
Арахисовая паста - 15 г
Фундучное молоко - 50 мл
Кунжутное масло - 10 г
Голубика - 25 г
Джем без сахара - 20 г

Калории - 540
Белки - 45 г
Жиры - 15 г
Углеводы - 49 г

0:55 Ночная овсянка
5:26 Сырники
11:10 Бургер с индейкой
14:27 Жареная гранола
17:53 Протеиновые панкейки