Лыжные гонки, тренировка мышечной выносливости для лыжников

Тренировки направленные на развитие мышечной выносливости очень важны в период подготовки к стартам. Вне зависимости на какие гонки в ориентируетесь короткие или длинные.

Выполнять такую тренировку можно на любом рельефе, но лучше использовать длинные пологие подъемы.
Чтобы эффект от тренировки был максимальным, нужно четко понимать свои зоны интенсивности (кстати по ходу тренировочного процесса необходимо регулярно проверять и корректировать зоны ЧСС, тк они они регулярно меняются, в зависимости от периода подготовки, что регулярно делают тренеры SkiTeamRussia своим спортсменам).

Начинаем как обычно с разминки 10-15мин в 1-2 зонах ЧСС.

Далее поднимаем интенсивность, до зоны 3 и продолжаем работу в таком темпе от 15мин и до 40-60мин в зависимости от того к каким гонкам вы готовитесь, уровня вашей тренированности и этапа подготовки на этот момент.

Важно обращать внимание на технику передвижения, на то что бы при движении в подъемы ЧСС не поднимался выше 3ей зоны, а на равнине не опускался ниже.

ВАЖНО иметь правильно просчитанные зоны ЧСС иначе такие тренировки могут нанести больше вреда, чем пользы.

Заминка не менее 10мин в зонах 1-2.

После глубокая растяжка 5-10мин.
После правильно выполненной такой тренировки вы неизбежно почувствуете прогруженность целевых мышц. Что неизбежно повысит уровень вашей подготовки.

Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.

Желаем удачи и правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru

Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80...
Или звони 8-800-201-49-21

Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c​...