Ce MIȘCĂRI să facem să scăpăm de CÂRCEI + ce să MÂNCĂM, ce să BEM 😄👍 - Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
---
Facebook: / pacientul20
Instagram: / pacientul2.0
TikTok: / _pacientul2.0
EHealthRomania: https://ehealthromania.com/
---
Pe numele lor pretențios contracturi musculare involuntare dureroase, cârceii sunt niște contracții bruște, involuntare și dureroase – extrem de dureroase - ale unui mușchi sau grup muscular. În general durează câteva secunde, dar poate să dureze și câteva minute, tu roagă-te să nu ți se întâmple. Și dă și ceva de pomană. Cum ar fi mușchiuleț de vită argentiniană…
De ce am dat exemplul cu cârcelul produs în gambă: pentru că este zona preferată a cârceilor nocturni, în ea producându-se cel mai frecvent. Însă cârcei mai poți avea în tălpi (dacă ai călcat vreodată pe piesele LEGO lăsate împrăștiate de copil prin casă, să știi că exact așa se simte și cârcelul în talpă), în coapse (în special după efort intens sau sport), în mâini și degete (se întâmplă mai rar, în special la cei care tastează foarte mult sau la persoanele deshidratate) și în abdomen, lucru care se întâmplă în general după antrenamente intense.
Cârceii nu fac neapărat o selecție, pe care să-l ardă și pe care să-l ierte, dar dacă îi pui să mărturisească pe cine preferă să chinuiască, o să spună că pe sportivi, pe femeile însărcinate (în special în al treilea trimestru, din cauza modificărilor hormonale și circulatorii), pe sedentari (fiindcă statul prea mult pe scaun sau în pat fac circulația deficitară) și pe persoanele în vârstă, pentru că pe de o parte mușchii lor își pierd din elasticitate, iar pe de alta fiindcă deshidratarea este mai frecventă la acestea pentru că uită să bea apă. Și mai este o categorie care știe cum e să ți se pună cârcei și cât de tare doare: persoanele care au un deficit de minerale, mai precis de calciu, magneziu și potasiu. Unele diuretice sau statine pot provoca producerea cârceilor, iar în cazuri mai rare contracturile musculare involuntare pot fi semnul unei afecțiuni neurologice.
O dată, de două, de nouă… Cârceii nu-ți dau pace. Omul căruia îi pasă de sănătatea lui, ce face? Se duce la medic, că doar nu la… samădău. Și medicul o să îi dea de făcut analize de sânge: calcemia, magneziul seric, potasiul, sodiul și creatinkinaza, aceasta din urmă ca să verifice existența unor posibile leziuni musculare. Dacă are el bănuieli că ar fi de vină oarece probleme circulatorii, te trimite să faci o ecografie Doppler, iar ca să ți se verifice activitatea electrică a mușchilor și a exclude boli neurologice, o electromiografie.
Ei, dar până se află de ce se produc cârceii, tu vrei să știi ce faci în momentul durerii, nu?! Păi, așa, imediat, întinde mușchiul afectat. Dacă e gamba, trage de vârful piciorului către tine, masează ușor zona, aplică o pernă electrică sau o sticlă cu apă caldă pentru că poate fi de ajutor, și ridică-te Lazăre și plimbă-te, ca să pui sângele să circule.
Astea sunt măsuri de prim ajutor cum ar veni, dar pe termen lung trebuie să știi că este nevoie de o hidratare adecvată, și nu numai cu apă ci și cu lichide cu electroliți, dacă faci sport. Apoi, dacă analizele au dovedit că ai deficit de minerale, o să ți se recomande suplimente. Magneziu, potasiu sau calciu. După ce ai aflat cât de tare doare, poate pui și faci întinderi, mai ales dimineața, dar și seara, înainte de culcare. Mișcă-te în mod regulat, fă plimări, fă exerciții ușoare, fă yoga, orice ține sângele-n mișcare. Evită să stai perioade îndelungate în aceeași poziție și controlează-te și tu, frate, când îți vine să stai cu picioarele încrucișate…
Cred că am zis deja, dar mai zic încă o dată: hidratează-te. Bea apă, și nu numai când îți este sete. Dacă ești o persoană care transpiră mult, pune în apă un strop de suc de lămâie sau sare de Himalaya. Sunt bune din când în când și băi calde în care pui sare Emânapsom, fiindcă magneziul se absoarbe prin piele și mușchii îți vor fi recunoscători. Consumă alimente bogate în minerale: banane și avocado pentru că au potasiu, nuci, semințe și ciocolată neagră fiindcă au magneziu, lactate și legume verzi deoarece au calciu.
Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
#sanatate #sport
Информация по комментариям в разработке