Aperfeiçoando a Técnica do Pedal Redondo:Treinos e Dicas para Ciclistas

Pedalar não é apenas empurrar o pedal pra baixo.⁣
É isso que faz os outros ciclistas passarem por você de forma muito rápida e fácil.⁣
O controle da técnica do giro do pedal faz a diferença .⁣
Vamos entender como é a técnica do pedal redondo?⁣
Se durante uma prova ou treino você já foi ultrapassado por um grande ciclista, talvez tenha percebido como seus movimentos parecem fáceis e fluidos – a bicicleta não se move de um lado para o outro, o tronco e o quadril ficam completamente estáveis e o giro no pedal produz um som baixo e contínuo. Pedalar de modo eficaz é uma arte, que pode ser dominada com a ajuda de treinos específicos.⁣
⁣
Então vamos dividir um giro em 4 fases:⁣
⁣FASE 1: Pressão (posição do pedal pedal: 2h–5h)⁣
⁣
Fase em que é produzida a maior parte da potência.

Pise nos pedais com força constante, mantendo os pés paralelos ao chão.⁣
FASE 2: Transição para a puxada (Posição do pedal: 5h–8h)⁣
⁣
Primeiro ponto morto da pedalada, quando o pedal atinge a posição vertical para baixo (6h).

Nessa fase, esfregue o sapato no chão, como se quisesse tirar uma sujeira da sola.⁣
FASE 3: Puxada (Posição do pedal: 8h–11h)⁣
⁣
Pense apenas em retirar o peso da perna, puxando-a na direção do tronco, para que não atrapalhe o trabalho do lado oposto.⁣
Fase 4: Chute (Posição do pedal: 11h–2h)⁣
⁣
Segundo ponto morto, o objetivo é passar por essa fase rapidamente: Leve o joelho para frente, evitando que o pé fique excessivamente apontado para baixo.⁣
MAS COMO TREINAR O AUMENTO DA CADÊNCIA?⁣
⁣
Tiros curtos, com cerca de 30 segundos, com marchas leves e giro máximo — inclusive podem ser feitos no rolo.

Optar por marchas mais leves durante as pedaladas e procurar se concentrar na técnica (no movimento redondo da pedalada) também são importantes.s

Pedalar não é apenas empurrar o pedal pra baixo.⁣
É isso que faz os outros ciclistas passarem por você de forma muito rápida e fácil.⁣
O controle da técnica do giro do pedal faz a diferença .⁣
Vamos entender como é a técnica do pedal redondo?⁣
Se durante uma prova ou treino você já foi ultrapassado por um grande ciclista, talvez tenha percebido como seus movimentos parecem fáceis e fluidos – a bicicleta não se move de um lado para o outro, o tronco e o quadril ficam completamente estáveis e o giro no pedal produz um som baixo e contínuo. Pedalar de modo eficaz é uma arte, que pode ser dominada com a ajuda de treinos específicos.⁣
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Então vamos dividir um giro em 4 fases:⁣
⁣FASE 1: Pressão (posição do pedal pedal: 2h–5h)⁣
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Fase em que é produzida a maior parte da potência.

Pise nos pedais com força constante, mantendo os pés paralelos ao chão.⁣
FASE 2: Transição para a puxada (Posição do pedal: 5h–8h)⁣
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Primeiro ponto morto da pedalada, quando o pedal atinge a posição vertical para baixo (6h).

Nessa fase, esfregue o sapato no chão, como se quisesse tirar uma sujeira da sola.⁣
FASE 3: Puxada (Posição do pedal: 8h–11h)⁣
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Pense apenas em retirar o peso da perna, puxando-a na direção do tronco, para que não atrapalhe o trabalho do lado oposto.⁣
Fase 4: Chute (Posição do pedal: 11h–2h)⁣
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Segundo ponto morto, o objetivo é passar por essa fase rapidamente: Leve o joelho para frente, evitando que o pé fique excessivamente apontado para baixo.⁣
MAS COMO TREINAR O AUMENTO DA CADÊNCIA?⁣
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Tiros curtos, com cerca de 30 segundos, com marchas leves e giro máximo — inclusive podem ser feitos no rolo.

Optar por marchas mais leves durante as pedaladas e procurar se concentrar na técnica (no movimento redondo da pedalada) também são importantes.