bodymaster : Повороты корпуса на блоке

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/pr...

Основные мышцы: Мышцы пресса
Оборудование: Блок (тросовый тренажёр)
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Составное

Правила выполнения упражнения Повороты корпуса на блоке

1. Прикрепите стандартную рукоять на уровне плеч. Встаньте боком к тренажёру.
2. Возьмите рукоять одной рукой и отойдите от тренажёра, чтобы натянуть трос и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть продолжением троса.
3. Ноги стоят на ширине бёдер. Подтяните рукоять к груди и возьмите её обеими руками.
4. Взгляд направлен вперёд. Выпрямите руки перед собой и напрягите мышцы пресса и нижней части спины.
5. Сохраняя бедра неподвижными, разверните туловище в противоположную от тренажёра сторону.
6. Не расслабляйте пресс. Руки остаются вытянутыми. Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение, когда руки вытянуты перед собой.
7. Теперь согните руки ладонями к груди и сразу же вытяните их обратно. Сохраняйте пресс напряжённым. Это одно повторение.
8. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.
Совет: чем ближе стоят стопы, тем сильнее включаются в работу мышцы кора.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117
  / bodymastermen  

Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/per...