Скачать или смотреть イス筋トレ全身スペシャル！無理しすぎない、安心メニュー（8分）

今回は、イスを使った8分間のトレーニング。全身の筋肉に効かせていきます。イスを使うことで筋トレの負荷を若干軽減することができ、特にトレーニング初心者の方におすすめの内容となっています。また、座って行う種目も多く、大きく移動する必要がないため、比較的省スペースで行うことができます。

■イスを使った全身の筋トレ（8分）

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．ドンキーカーフレイズ
1:00　2．リバースプッシュアップ
1:36　3．着座ニーレイズ
2:19　4．ブルガリアンスクワット
3:30　5．インクラインプッシュアップ
4:04　6．ドンキーカーフレイズ
4:52　7．リバースプッシュアップ
5:29　8．着座ニーレイズ
6:11　9．ブルガリアンスクワット
7:23 10．インクラインプッシュアップ

＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上

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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞