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건강한 노년 근육회복하는 초간단 운동처방과 영양처방

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📺 근감소증을 예방할수 있는 운동처방 & 영양처방

“근감소증을 방치하면, 단순히 근육만 줄어드는 게 아닙니다.낙상·골절·치매까지 이어질 수 있는 무서운 후폭풍이 찾아옵니다.”

1 – 근감소증이란?
“40대 이후부터 매년 근육은 평균 1%씩 줄어듭니다.특히 허벅지 근육이 줄면 보행 능력과 균형감각이 급격히 떨어집니다.”

2 – 근감소증의 위험
“근감소증은 단순히 힘이 약해지는 문제가 아닙니다.넘어짐 → 골절 → 치매 위험으로 이어지는 악순환의 시작입니다.”

3 – 예방법 ① 운동
“매일 꾸준한 근력 운동이 최고의 예방법입니다.스쿼트, 아령 들기, 빠르게 걷기 등은 근육을 지키는 가장 확실한 방법입니다.”

4 – 예방법 ② 영양
“단백질을 하루 60g 이상, 비타민 D는 하루 800IU 정도 챙기세요.음식과 햇볕, 필요한 경우 보충제를 함께 활용하는 것이 좋습니다.”

마무리
“근육은 제2의 심장입니다.지금부터 근육을 지키는 습관을 시작하세요.여러분의 10년 후 건강은 오늘의 선택에 달려 있습니다.”

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