Скачать или смотреть La Verdad sobre los 15 gramos de Proteína Whey en Mayores (Sarcopenia)

¿Basta con tomar 15 gramos de proteína whey al día para prevenir la pérdida muscular en mayores?
En este vídeo te explico qué dice la ciencia más reciente sobre la proteína de suero (whey), cuál es la dosis realmente eficaz según los estudios, y cómo usarla de forma segura para proteger tu fuerza y tu independencia a partir de los 60 años.

Te cuento además el error más común que cometen muchas personas… y que puede arruinar todo, aunque tomen proteína a diario

Ideal para personas mayores de 60 años, familiares o profesionales que buscan prevenir la sarcopenia y el deterioro muscular.

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00:00 – Introducción
¿Tomar proteína whey es suficiente para proteger tus músculos? Empezamos con una verdad incómoda.

0:41 -¿Qué es la proteína Whey?
Es la proteína del suero de leche.

01:20 – Sarcopenia: la amenaza invisible
Descubre por qué perdemos músculo con la edad… sin darnos cuenta.

02:38 – ¿Por qué los mayores necesitan más proteína?
La sorprendente razón por la que comer lo mismo que antes… ya no basta.

03:50 – ¿Qué aportan realmente 15 gramos de whey?
Comparamos con otros alimentos y explicamos qué hay realmente en esa cucharada.

04:54 – ¿Basta con 15 g? Lo que dice la ciencia
Estudios recientes responden con claridad: ¿es suficiente o te estás quedando corto?

05:41 – ¿Qué puedes hacer entonces? Opciones prácticas
Tres estrategias para alcanzar la dosis eficaz sin complicarte la vida.

06:42 – ¿Es seguro tomar proteína whey a diario?
Casos en los que sí, casos en los que conviene consultar al médico.

07:48 – El error que lo arruina todo (aunque tomes proteína)
El gesto que marca la diferencia entre mantener músculo… o seguir perdiéndolo.

08:40 – Resumen y vídeo recomendado
Te dejo las claves, un reto práctico y una invitación para el próximo vídeo.

Dr. Alberto Sanagustín
★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental
https://drsanagustin.substack.com

Referencias

Puedes ver las referencias completas en la parte final de la entrada del blog
https://www.albertosanagustin.com/202...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39303...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38350...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37571...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37196...
https://www.frontiersin.org/journals/...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22313...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22338...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22338...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22313...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32928...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12821...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11936...

Imagen:
By AVRS - Self-photographed, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index...

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.
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