ひざ痛・腰痛の方におすすめ 負担の少ない筋力トレーニング【前橋市】

【名称】
ひざ痛・腰痛の方におすすめ　負担の少ない筋力トレーニング

【担当】
前橋市長寿包括ケア課

【内容】
前橋市長寿包括ケア課が「負担の少ない筋力トレーニング」をご紹介しています。
「前橋市ピンシャン！元気体操」の座って行う筋力強化、立って行う筋力強化でひざや腰などの関節に痛みが出る場合は動画の方法を試してみることをおすすめします。
関節に痛みが出ないか確認しながら行いましょう。

【動画の見方】
①動画全体の説明（目的や注意点）
②各種目のポイント・説明（インターバル）
③各種目の実技
１５分程度の動画です。慣れるまでは動画と一緒にひと通り行うことをおすすめします。
種目毎に休憩（インターバル）を取りましょう。実技の間にポイントの説明が１～２分間ありますので、飛ばさずに聞きながら水分補給等を行っていただくと、ちょうどよいインターバルとなります。
また筋トレの前後にはストレッチやマッサージ（関連動画参照）を行うとおすすめです。
みなさん、一緒にがんばりましょう！

【目次】
00:00　オープニング
00:50　太ももの筋力強化・パテラセッティング（説明）
02:05　太ももの筋力強化・脚上げ（説明）
03:18　太ももの筋力強化（実技）
05:57　おしり上げ（説明）
07:11　おしり上げ（実技）
08:16　脚の横上げ（説明）
09:41　脚の横上げ（実技）
11:58　ひざ閉じ（説明）
13:08　ひざ閉じ（実技）

【関連動画】
「前橋市ピンシャン！元気体操①座って行うストレッチ」★筋トレ前に行うとおすすめ
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「①座って行うストレッチ」（９分１１秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操②座って行う筋力強化」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「②座って行う筋力強化」（４分１１秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操③立って行う筋力強化」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「③立って行う筋力強化」（５分４２秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操④足踏み運動」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「④足踏み運動」（２分５９秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操⑤寝て行うストレッチ」★筋トレ後に行うとおすすめ
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「⑤寝て行うストレッチ」（５分００秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操⑥お口アップ体操」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「⑥お口アップ体操」（６分２８秒）  
「ひざ痛・腰痛の方におすすめ　痛みを和らげるための準備運動」
「ピンシャン！元気体操座って行う筋力強化　上級編」
「ピンシャン！元気体操立って行う筋力強化　上級編」